GIMNASIA PSICOFÍSICA y POSTURAS DE YOGA

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TERCER GRUPO DE ASANAS A continuación presentamos la lista de Asanas para tercer grupo. Puede haber variación mínima en el orden debido a las diferencias entre posturas para mujeres y para hombres, pero en general es exacta: 1. EKAPADA VRIKSHASANA. 2. EKAPADA VRIKSHASANA (variante). 3. VRIKSHASANA. 4. POORNA PADASANA 5 . SUPTA-VAJRASANA 7. PARYANKASANA 8. GOKILASANA 9 JANUSIRASANA 10. UGRASANA 11. PASCHIMOTANASANA 12. PADMASANA 13. PADMA-SARVANGASANA 14. ARDHA-HALASANA 15. KAPIALASANA 16. MATSYASANA 17. PADMASANA. 18. UTTHIDA-PADMASANA 19. PADMASANA 38
20. LOLASANA (Varones). 20. YOGASANA (Damas). 21. PARVATA (Varones) 22. PADMASANA. 23. UGRASANA. 24. VIVEKASANA 25. PADAHASTASANA. RELAJAMIENTO. Al final de la práctica TECNICA DE LAS ASANAS DEL TERCER GRUPO 1- EKAPADA VRIKSHASANA: Colóquese de pie con la columna vertebral erguida y sin tensionar los músculos. Lleve una pierna al frente para flexionarla inmediatamente después colocando la punta del pie a la altura del tobillo contrario. Entrelace los brazos a la altura del pecho quedando arriba el brazo correspondiente al mismo lado que la pierna flexionada. Mantenga la vista en un punto al frente. 1'. Primer variante de Ekapada Vrikshasana: Sin dejar de entrelazar los brazos, suba la pierna flexionando hasta que el pie quede a la altura y por detrás de la pantorrilla de la pierna contraria. Realice esta postura y la anterior por los doslados. 1". Segunda variante de Ekapada Vrikshasana: Deshaga la postura anterior bajando primero la pierna y separando los brazos después. Lleve una pierna al frente e inmediatamente después coloque la planta del pie en la parte interior del muslo contrario quedando el talón a la altura de la ingle. Extienda los brazos a los lados del cuerpo separarándolos un poco de los costados. Realice con las manos el siguiente mudra. Dedo índice debajo de la yema del pulgar, los otros tres dedos quedan extendidos, palmas de las manos hacia adelante. Lleve los brazos por detrás del cuerpo flexionándolos quedando las manos en mudra a la altura de los glúteos. La vista fija en un punto al frente. Se realiza por ambos lados. 2. VRIKSHASANA: Postura del templo. Colóquese de pie, lleve una pierna al frente e inmediatamente después flexiónela llevando el pie por encima del muslo contrario. Extienda los brazos a los lados separándolos un poco de los costados y formando con las manos el mismo mudra que en la postura anterior. Suba los brazos sin flexionarlos por los lados manteniéndolos por encima de la cabeza con las manos realizando el mudra durante unos segundos. Deshaga el mudra y junte las palmas de las manos cruzando los pulgares y quedando el dedo arriba de acuerdo al día. (Si es positivo derecho arriba, si es negativo pulgar izquierdo arriba). Por último baje un poco sus manos sin separarlas hasta tocar la parte superior de la cabeza. Vista fija en un punto al frente. 3. POORNA PADASANA: Postura de Equilibrio. Colóquese de pie, con las piernas juntas, extienda los brazos al frente con las palmas de las manos hacia abajo y fije la vista entre las dos manos. 39
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