Disciplina basada en el respeto. - Educarchile
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Tomar agua potable (6 a 8 vasos al día) ayuda<br />
a hidratar <strong>el</strong> cuerpo, <strong>el</strong>iminar toxinas, a<br />
la digestión y cuida la pi<strong>el</strong>. El agua potable<br />
conti<strong>en</strong>e flúor que reduce <strong>el</strong> riesgo de la formación<br />
de caries. Da la s<strong>en</strong>sación de saciedad<br />
por lo que quita <strong>el</strong> hambre. Además de<br />
saludable es más barato que tomar jugos <strong>en</strong><br />
polvo o bebidas.<br />
Tomar un bu<strong>en</strong> desayuno (con leche, pan<br />
y <strong>en</strong> lo posible fruta) es importante para la<br />
salud y <strong>el</strong> r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to escolar.<br />
Respetar los horarios de comida y no comer<br />
<strong>en</strong>tre comidas ayuda a evitar <strong>el</strong> sobrepeso.<br />
Para evitar <strong>el</strong> sobrepeso se<br />
debe moderar <strong>el</strong> consumo de<br />
alim<strong>en</strong>tos ricos <strong>en</strong> calorías y<br />
grasas como las frituras, azúcar<br />
e hidratos de carbono.<br />
¿Debieran consumir los niños y niñas productos<br />
“light”?<br />
Lo ideal es que la dieta de un niño y niña esté<br />
compuesta por alim<strong>en</strong>tos naturales. Los productos<br />
“light” o dietéticos son sólo para niñas y<br />
niños con diabetes, sobrepeso, obesidad u otra<br />
alteración importante.<br />
Los productos “light” deb<strong>en</strong> consumirse <strong>en</strong> baja<br />
cantidad, ya que algunos de <strong>el</strong>los sólo <strong>en</strong>gordan<br />
un poco m<strong>en</strong>os y están <strong>en</strong>dulzados con edulcorantes<br />
artificiales cuyo consumo habitual no es bu<strong>en</strong>o<br />
para la salud de los niños y niñas. Sin embargo,<br />
consumir un yogurt o jugo dietético ocasionalm<strong>en</strong>te<br />
no ti<strong>en</strong>e ninguna consecu<strong>en</strong>cia negativa.<br />
¿Qué deberían comer los niños y niñas de 4 a 10 años y <strong>en</strong> qué cantidad?<br />
Alim<strong>en</strong>tos Frecu<strong>en</strong>cia Cantidad sugerida<br />
Lácteos bajos <strong>en</strong> grasa Todos los días 3 tazas o 3 productos lácteos<br />
Alim<strong>en</strong>tación y actividad física: aspectos importantes d<strong>el</strong> desarrollo<br />
(leche, yogurt o quesillo)<br />
Verduras Todos los días De 4 a 5 años: 2 porciones chicas<br />
Frutas Todos los días 3 unidades<br />
Pescado 2 veces por semana 1 trozo chico<br />
Pollo, pavo o carne sin<br />
grasa<br />
De 6 a 10 años: 2 porciones medianas<br />
2 veces por semana 1 presa o trozo chico<br />
Legumbres 2 veces por semana 1 plato chico<br />
Huevos 2 a 3 veces por semana 1 unidad<br />
Pastas, fideos, papas, arroz 4 a 5 veces por semana 1 plato chico o 1 unidad<br />
Pan Todos los días De 4 a 5 años: 1 unidad los niños y ½ unidad las<br />
niñas.<br />
De 6 a 10 años: 2 unidades los niños y 1 ½ unida-<br />
des las niñas<br />
Aceite Todos los días De 4 a 5 años: máximo 4 cucharaditas<br />
De 6 a 10 años: máximo 6 cucharaditas<br />
Mantequilla o mayonesa No es necesario todos los días Máximo 2 cucharaditas al día<br />
Azúcar No es necesario<br />
todos los días<br />
De 4 a 5 años: máximo 4 cucharaditas al día<br />
De 6 a 10 años: máximo 5 cucharaditas al día<br />
Agua Todos los días De 4 a 5 años: 5 a 6 vasos<br />
De 6 a 10 años: 6 a 8 vasos
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