Guía para alumnos de secundaria - Conade

El control de tus emociones es muy importante porque actuar impulsivamente
puede ser peligroso. Estando triste o enojado podemos reaccionar de
una manera diferente incluso es importante no dejarnos llevar por la emoción
cuando estamos contentos o enamorados; en un estado de mucha alegría
es posible que tomemos decisiones apresuradas y poco viables o que dejemos
de poner atención a cosas importantes como los estudios, las labores en
casa y los amigos.
Todas las personas enfrentamos situaciones en las que necesitamos regular las emociones o la
manera como las expresamos. A veces lo podemos hacer nosotros mismos, pero en otras ocasiones
necesitamos ayuda, pues la emoción nos supera, no sabemos controlarnos, son muchas personas
involucradas o se trata de una situación grave. Para manejar tus emociones y aprender a reconocer
cuándo necesitas ayuda se recomienda hacer lo siguiente:
- Identifica lo que sientes. ¿Cómo se manifiesta
la emoción, cómo crece y se expresa? ¿Cuál es
la causa de tu enojo, miedo o alegría?
- Nombra lo que sientes. No necesitas hacerlo
en voz alta, pero reconoce si sientes miedo,
alegría u otra emoción, escucha a tu cuerpo y
a tu mente.
- Maneja tus emociones. Ayuda a las emociones
a salir, pero evita que lo hagan sin control.
Reconoce cómo evolucionan, cuándo necesitas
estar a solas, llorar, reír, respirar profundamente
y cuándo estás en condiciones de
compartir con los demás lo que sientes. Fíjate
cómo te sientes y decide si quieres compartir
ese sentimiento con otras personas,
con quiénes y cómo quieres hacerlo. Ese es
tu momento personal, el momento en el
que tomas el control de las emociones y las
puedes conducir hacia donde tú quieres.
En qué necesito regular mi comportamiento y mis emociones
1. Responde en tu cuaderno las preguntas incluidas en el cuadro de la página 25.
2. Haz una lista de los aspectos que debes controlar o las conductas que te
gustaría cambiar. Señala cómo quieres hacerlo, por ejemplo, quiero dejar
de hacer siempre lo que dicen mis amigos, la próxima vez que no quiera hacer
algo, voy a decir que no, si insisten repetiré que no una y otra vez.
3. Revisa periódicamente esta lista para evaluar tu progreso.
4. Comenta con un compañero o compañera cómo expresas tus emociones y
la manera como tu reacción emocional te puede poner en riesgo o afectar
a los demás. Completa el cuadro de la siguiente página; en el que se incluye
un ejemplo. Si te hace falta espacio, utiliza tu cuaderno.
Formación Cívica y Ética
Construyo mi vida con paso seguro. Guía para alumnos de secundaria. 27