Imprimir Maqueta fumar - Ministerio de Sanidad y Política Social

2. El cigarrillo refuerza el poder adictivo de la nicotina al facilitar enormemente la repetición dela conducta de fumar miles de veces, hasta tal punto, que a usted ahora le parece imposiblevivir sin fumar.• Ya ha hecho el cálculo. Por ello, usted ya sabe cuántas veces en su vida ha repetido el gesto de fumar, y entiendepor qué se ha convertido en un acto automático, asociado firme e inconscientemente a muchas actividades de suvida diaria.• Pensar en la posibilidad de vivir normalmente el día a día sin el cigarrillo, le causa una sensación de vacío, depérdida, que duda poder superar. Es normal sentirse así, porque usted ha desarrollado una importante dependenciapsicológica del tabaco. Pero debe saber que sí es posible volver a vivir sin tabaco: usted puede hacerlo. Ha hechocosas más difíciles en su vida, y debe saber que, en cuanto consiga sus primeros logros, sentirá una gran satisfacciónal comprobar que puede más que el cigarrillo.Conozca la intensidad de su adicciónAnalice cuánto fuma y en qué situaciones. Como ya sabe por los resultados que ha obtenido en los primeros ejerciciosque le hemos propuesto en esta guía, en muchas ocasiones usted fuma de forma automática. Su consumo estáasociado a situaciones y actos cotidianos. Intente, desde ahora y hasta la fecha en que se ha propuesto dejarlo, serconsciente del acto de fumar y encienda el cigarrillo cuando realmente le apetezca y crea que va a disfrutar con él.Hay una forma muy sencilla de conocer su grado de dependencia. Conteste el breve cuestionario 3 que encontraráen la página siguiente. Podrá evaluar su dependencia de la nicotina mediante una serie de preguntas relacionadascon la conducta de fumar. Le ayudará a comprobar su nivel de adicción al tabaco.3Test de tolerancia a la nicotina de Fragerström28