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Situaciones que requieren especial atenciónYa conoce cuáles son las situaciones que, en general, presentan mayor riesgo para las recaídas. Ahora amplíe elejercicio que ya inició en la Tabla 1 (ver página 42), apuntando a continuación aquellas situaciones en las que creeusted que puede tener mayor riesgo de volver a fumar, repasando qué hará en lugar de encenderun cigarrillo:Situaciones de riesgoAlternativas que tendré previstasEn casa:En el trabajo:Durante el tiempo libre:54
Frente a todas estas circunstancias y frente a otras que a lo mejor ahora no prevé, debe estar especialmentealerta y saber que no debe ceder, ni por un solo cigarrillo, ni tan siquiera por una simple calada.En general, le será útil:• Revisar las actividades alternativas que planeó durante su fase de preparación (vaya a la página anterior).• Cambiar sus rutinas y actividades habituales, los itinerarios y los escenarios, hacer algo relajante y placentero.• No preocuparse por el hecho de que hoy y durante esta primera semana deba cambiar muchas de suscostumbres diarias. No se alarme, no será para siempre.• Repasar la lista de motivos para dejar de fumar, añadiendo nuevos motivos si los descubre.• Practicar alguna técnica de relajación sencilla, que pueda hacer en su casa, en el trabajo, etc.55
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