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Sepa que los síntomas que muchas personas experimentan durante los primeros días sin fumar son normales yconstituyen una prueba de que su organismo está empezando a recuperarse.Entre los más comunes pueden aparecer:• Un deseo muy fuerte de fumar• Irritabilidad• Ansiedad• Cansancio• Aumento del apetito• Síntomas depresivos• Sensación de fatiga• Trastornos del sueño• Trastornos digestivos• Dificultades de concentraciónCuando sienta uno o varios de estos síntomas, no se desanime, piense que es una buena señal de progreso y quedesaparecerán en pocos días. Concéntrese en los beneficios inmediatos del proceso: está empezando a dar un respiroa su corazón y a sus pulmones y su cuerpo se ha librado ya del monóxido de carbono y de las más de cincuentasustancias carcinógenas que contiene el tabaco. Consulte el resto de ventajas que está empezando a disfrutarresumidas en las páginas 58 y siguientes de esta guía.50
51Es posible que en algunos momentos la idea de mantenerse sin fumar le parezcadifícil. No desespere, puede superarlo.Aunque como ya hemos visto, los deseos imperiosos de fumar serán cada vez menosintensos y aparecerán de forma más espaciada, no baje la guardia. La mayoría de lasDe ahora en adelante...recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar.Algunas situaciones difíciles ante las cuales debe mantenerse alerta durante las primeras semanas sin fumar:• Cuando va de copas. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.• En contacto con otras personas que fuman. Estar donde hay personas fumando puede hacer queusted desee hacerlo. Evítelo en lo posible. Si no puede, infórmeles de que está dejando de fumar ypídales por favor que no fumen ante usted.• Si aumenta de peso. Siga una dieta saludable y mantenga una actividad física asequible. No deje queel aumento de peso le distraiga de su meta principal: dejar de fumar.• Si siente mal humor o depresión. Reconozca sus sentimientos, pero manténgase firme. Recuerde quehay muchas formas de mejorar su estado de ánimo sin fumar. Repase las estrategias para las que sepreparó antes de dejarlo: vaya a las páginas 38 a 45.Muchas recaídas se deben a un exceso de seguridad. Cuando haya ya superado los primeros días, nopiense que ya está todo ganado, sería un error.51
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