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La pata coja: La finalidad de este ejercicio es el aprendizaje del primer salto yvolver a avanzar. Para la realización de este ejercicio se necesita obstáculos (ladrillos,cajas no muy altas, entre otros) ubicados uno detrás de otro a una distanciaaproximada de 1 mt. Esta actividad implica que el alumno mantenga flexionada unapierna y con la otra dé saltos (a ese salto se lo denomina “pata coja”) pasando losobstáculos colocados previamente. Alternar la flexión de las piernas.Ejercicio n° 4Correr y saltar: En esta actividad se pretende enlazar el primer y el segundo saltoademás la coordinación de los brazos. Para la ejecución de esta actividad el alumnodebe realizar una carrera de aproximadamente 5 apoyos, luego realizar dos saltos apata coja (la pierna extendida podría ser la derecha) y un tercer salto con la piernaque se mantuvo flexionada (sería la pierna izquierda) durante el salto de la pata coja. Lanzamiento de jabalina: la técnica básica de esta modalidad comprende, laaproximación y un ritmo de 5 pasos, el lanzamiento y el recobro.Carrera Paso 1 Paso 2 Paso 3 Paso 4 Paso5RecobroImpulsoLanzamiento184
- Sostener la jabalina: en posición horizontal con el brazo flexionado, sobre elhombro- La carrera de aproximación: está compuesta aproximadamente de 8 pasoscon una velocidad en aumento.- En el paso 1 y 2: Mover el brazo que lanza hacia atrás a la altura del hombro,con la palma de la mano hacia arriba- En el paso 3: Sostener la jabalina cerca de la cabeza, preparar para el pasosiguiente.- En el paso 4: Luego del impulso de pierna izquierda se realiza un paso de máslargo y bajo. La pierna derecha sobrepasa la izquierda, antes del apoyo, lapierna izquierda está otra vez al frente.- En el paso 5: El cuerpo se arquea en la posición de fuerza, la pierna izquierdaestá totalmente extendida, lanzar sobre la pierna delantera extendidaGirar la cadera rápidamente hacia delante, mantener el brazo izquierdocerca del cuerpo- El recobro: Traer la pierna derecha hacia delante para evitar un lanzamientonuloEjercicio nº 1Presentación del implemento, medidas de seguridad y la toma correcta del implementoEjercicio nº 2El ritmo de los pasos: La realización de este ejercicio tiene con fin la ejecucióncorrecta de los pasos previo al lanzamiento. El alumno puede realizar la secuencia delos pasos con pelotas o piedras, una vez que haya logrado los cinco pasos se pudevariar el ejercicio realizando con el implemento.185
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