Revista Cuerpo y Mente en Deportes (Edición 327)
La revista donde se encuentran fitness, deportes, estética, bienestar y nutrición
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SLOWFITNESS<br />
Por lic. Mariela Villar*<br />
Yoga <strong>en</strong> el embarazo<br />
y postparto<br />
Además de ejercitar los músculos, te ayudará a relajarte, liberar t<strong>en</strong>siones y<br />
conectarte con tu bebé. Conocé más b<strong>en</strong>eficios sobre esta actividad durante<br />
la gestación y qué precauciones tomar.<br />
El Yoga es una técnica mil<strong>en</strong>aria prov<strong>en</strong>i<strong>en</strong>te de la India<br />
cuyo significado <strong>en</strong> español es “unir”. Yoga significa unión<br />
de cuerpo, m<strong>en</strong>te y espíritu a través de ejercicios físicos<br />
y m<strong>en</strong>tales.<br />
La combinación de Yoga y otros ejercicios cardiovasculares,<br />
como caminar, es ideal durante el embarazo, no sólo porque<br />
te manti<strong>en</strong>e <strong>en</strong> forma sino porque también tonifica tus músculos,<br />
da mayor flexibilidad a las articulaciones, mejora la circulación,<br />
y te da fuerza y vitalidad. Asimismo, el Yoga ayuda a<br />
mejorar la respiración y a relajarte, dos b<strong>en</strong>eficios muy útiles<br />
para cuando llegue el día del parto.<br />
Uno de los pilares del Yoga es la respiración. La base de la<br />
misma es respirar profundam<strong>en</strong>te por la nariz de manera muy<br />
l<strong>en</strong>ta hasta ll<strong>en</strong>ar tus pulmones de aire y luego exhalar hasta<br />
comprimir el estómago.<br />
La relajación <strong>en</strong> todos los músculos facilita el progreso natural<br />
del trabajo de parto y <strong>en</strong> consecu<strong>en</strong>cia el mismo es mucho más<br />
corto y m<strong>en</strong>os doloroso.<br />
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Desde la concepción<br />
Numerosos cambios internos e intercambio de hormonas se<br />
des<strong>en</strong>cad<strong>en</strong>an <strong>en</strong> esta etapa.<br />
Las hormonas son m<strong>en</strong>sajeros químicos por glándulas <strong>en</strong>docrinas<br />
y por la plac<strong>en</strong>ta. Actúan coordinadas con el sistema<br />
nervioso, garantizan el perfecto funcionami<strong>en</strong>to de los órganos,<br />
llevan adelante el embarazo, el parto y la lactancia. Muchos<br />
de los cambios físicos y psíquicos son debidos a las secreciones<br />
hormonales.<br />
A ello se suman las exig<strong>en</strong>cias de la vida actual que hac<strong>en</strong> que<br />
ya la mamá no esté tan tranquila esperando a su bebé, sino<br />
con diversas actividades y preocupaciones al mismo tiempo.<br />
Por este motivo es importante que realice actividad física.<br />
El Yoga es una actividad altam<strong>en</strong>te recom<strong>en</strong>dable para acompañar<br />
este período de la vida, siempre que la mamá la elija y<br />
realice a conci<strong>en</strong>cia, con compromiso y plac<strong>en</strong>teram<strong>en</strong>te.<br />
Se trata de una práctica que aporta mayor fuerza y elasticidad<br />
a los músculos y articulaciones de la región pélvica, así como