part1 - Hassidout

et au dîner. La bonne mesure, c’est la moitié de l’assiette, le reste étant
composé de viande et de féculents ou de pain complet.
5 Réduisez les portions et évitez les excès de
protéines
Avant l’adolescence, un enfant n’a pas les mêmes besoins qu’un adulte.
6 Oubliez sodas et limonades : de l’eau, rien
que de l’eau !
Seule l’eau est nécessaire et la consommation systématique de boissons
sucrées conduit à un total déséquilibre de la balance énergétique. Un
verre de jus de fruits, soda, cola ou limonade apporte l’équivalent de 4
morceaux de sucre ! Et s’il y a 0 calorie dans un verre d’eau, il y en a
150 environ dans une canette de Coca ! Le plus simple est de les bannir
de votre liste de courses et de ne mettre que de l’eau au réfrigérateur.
Quant au cola diète, ce n’est pas une bonne alternative dans la
mesure où il contient de l’aspartame. Ce dernier donne un goût particulièrement
sucré. De ce fait, une fois le régime fini, la personne a toujours
envie de sucre !
7 Limitez les « repas frigo » et laissez-les déjeuner
à la cantine.
Lors des « repas frigo », constitués pour l’essentiel de fromage, pain,
pizza, chocolat ou bien de charcuterie, l’ado ne mange que très
rarement des légumes ou des fruits. Ce sont les repas pris en famille qui
permettent de maintenir l’équilibre. La cantine est également une bonne
solution, sous réserve que la composition nutritionnelle des repas soit
équilibrée. Ne laissez pas vos ados quitter l’école lors de la pause de midi
pour déjeuner au fast-food kasher du coin ! Essayez de trouver un compromis
en leur permettant de manger des hamburgers ou des pizzas et
autres glaces une fois par semaine.
8 Faites une estimation de leur temps de sommeil
idéal.
Toutes les études effectuées ont montré un surpoids significatif chez les
enfants dont le temps de sommeil était insuffisant.
9 Télévision, attention danger !
Les chercheurs ont mis en évidence un lien très clair entre le petit écran
et le risque d’obésité.
10 Pour qu’ils bougent… bougez avec eux.
Pour arriver aux 30 minutes d’exercice quotidien préconisées, il suffit de
marcher d’un pas rapide pendant 3 kilomètres ! Pour que cela soit plus
facile et plus convivial, faites du vélo en famille le dimanche, levez-vous
une demi-heure plus tôt le matin.
Docteur Charles AMAR est Docteur de Famille et Urgentologue.