SANTÉ+ N°86 MAI 2020

AVEC TOUT
NOTRE AMOUR,
NAMASTE !
1ER EXERCICE SIMPLE :
LA RESPIRATION
Prenez quelques minutes pour écouter et
observer votre respiration. Vous pouvez
le faire plusieurs fois dans la journée.
Pour rentrer encore plus en contact
avec votre bébé, frottez vos mains l’une
contre l’autre pour les réchauffer, posezles
sur votre ventre en forme de cœur.
Vous pouvez commencer par dire
bonjour à votre bébé et essayer de
ressentir comment il est. Vous pouvez
également respirer en adoptant une
respiration abdominale, où vous allez
gonfler le ventre sur chaque inspiration
et rentrer le ventre sur chaque expiration.
N’oubliez pas que la respiration est très
importante en Yoga et c’est elle qui va
guider votre pratique.
Conseils d’exercices de
Yoga à faire chez soi
Vous êtes enceinte durant le confinement
et ce n’est pas facile. C’est pourquoi,
nous partageons avec vous, ces quelques
conseils et exercices de Yoga à faire chez
vous, pour vous détendre et vous relaxer
en toute sérénité.
POSITION ASSISE EN TAILLEUR :
N’hésitez pas à mettre un coussin sous vos fesses
pour être assise confortablement. Inspirez et levez
les bras vers le ciel, les paumes de mains viennent
se coller. Vous restez dans cette position, quelques
respirations, en essayant de vous grandir le plus
possible sur chaque expiration. Ensuite, toujours
avec les bras levés vers le ciel, posez la main
gauche au sol et vous cherchez à étendre le plus
possible, votre bras droit vers la gauche, pour venir
étirer tout votre côté droit.
Restez dans cette position pendant quelques
respirations, puis changez de côté, la main droite
posée au sol et étirer le côté gauche. Ensuite, levez
de nouveau les 2 mains au-dessus de la tête puis
redescendez-les tranquillement.
QUELQUES
POSTURES DE
YOGA À FAIRE
EN TOUTE
TRANQUILLITÉ :
POSITION JAMBES
ÉTENDUES :
Vous allez étendre vos
jambes devant vous, les
ouvrir et joignez vos
2 mains devant vous.
Imaginez qu’entre vos
jambes se trouve un grand
pot de chocolat et qu’entre
vos mains, vous tenez une
grande cuillère.
Le but va être de mélanger
ce pot de chocolat : vous
allez faire des cercles avec
vos mains, vos bras mais
aussi votre buste. Faites
cet exercice pour quelques
respirations dans un sens
puis changez de sens.
POSTURE QUATRE
PATTES :
Faites attention à ce
que vos mains soient
bien sous vos épaules,
les bras tendus et vos
genoux écartés sous
vos hanches selon
leur largeur. Vous allez
dessiner des cercles avec
votre bassin, des petits,
des grands, de droite
à gauche, de gauche à
droite, vous pouvez aussi
écrire le prénom de votre
bébé avec votre bassin
ou faire des 8. Prenez
le temps de respirer
tranquillement et suivez
ce dont votre corps a
besoin.
Terminez par quelques
minutes en vous
recentrant sur votre
respiration.
Nous espérons que cela
vous aidera à passer un
meilleur confinement,
plus détendu et apaisé.
@ GaiaMédias