WLZ 74 | Mai 2020

Serie
Leserservice
Neues Leben –
Gut vorbereitet in die Schwangerschaft
Mit dieser Ausgabe starten wir unsere neue Serie „Neues Leben“, die die bisherige „Älter werden“ ablöst, wir
gehen sozusagen zurück zum Anfang. Im ersten Artikel geht es um die gesunde Ernährung, auf die bereits vor der
Schwangerschaft geachtet werden sollte.
Bild © Jill Wellington Pixabay
Gut vorbereitet
Eine geplante Schwangerschaft
bietet einen sinnvollen Anlass,
sich als Frau einen Termin für die
Vorsorgeuntersuchung auszumachen.
Dadurch erhält man einen
guten Überblick über die eigene
Gesundheit, was Sicherheit
gibt. Hier können auch etwaige
Krankheiten und Mangelerscheinungen
aufgedeckt werden, die
sich negativ auf die Schwangerschaft
auswirken können. Auch
der Impfplan wird kontrolliert
und Auffrischungsimpfungen
können noch vor der Schwangerschaft
erledigt werden.
Grundsätzlich ist ein gesunder
Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung
wichtig. Ebenso ist der
Verzicht auf Alkohol und Zigaretten
unumgänglich, um dem
Kind einen gesunden Start ins
Leben zu schenken, das bereits
ab dem Zeitpunkt der Befruchtung
beginnt.
In einer gesunden Ernährung
kommt vor allem der Folsäure ein
wichtiger Stellenwert zu. Dieses
Vitamin wirkt in den ersten zwölf
Schwangerschaftswochen vorbeugend
gegen die Entstehung
einer schweren Missbildung des
Kindes. Folat hilft, das Neuralrohr,
aus dem sich das zentrale
Nervensystem entwickelt, zu
schließen. Ein Mangel wird für
den Neuralrohrdefekt bzw. ein
offenes Rückenmark verantwortlich
gemacht. Daher sollte der
Folsäuregehalt mindestens ein
Monat vor der Schwangerschaft
beziehungsweise bis drei Monate
nach Eintritt der Schwangerschaft
auf einem normalen Niveau liegen.
Es gibt dazu Nahrungsergänzungsmittel,
doch wer sich
generell gesund und abwechslungsreich
ernährt, bei dem passt
meist auch der Folsäurewert – ein
Bluttest beim Hausarzt gibt Auskunft.
Folsäure findet sich vor
allem in Lebensmitteln wie Vollkornbrot,
Spinat, Kohl, Tomaten,
Hülsen- und Zitrusfrüchte, Kartoffeln,
Milchprodukte und Lachs.
Reserven aufbauen
Eine Schwangerschaft ist für den
weiblichen Körper eine körperliche
Anstrengung; daher ist
es wichtig, bereits vorher die
nötigen Reserven aufzubauen.
Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre
Pflanzenstoffe und Proteine
aus der Nahrung sollten in ausreichender
Menge gespeichert
sein, damit der Körper in der
Schwangerschaft den erhöhten
Verbrauch abdecken kann. Empfohlen
wird eine abwechslungsreiche
Mischkost: fünf Portionen
Obst und Gemüse am Tag.
Lassen Sie das zu ihrer Routine
werden, indem Sie zu jeder
Mahlzeit eine Portion davon essen,
zum Beispiel Gemüse als
Beilage oder in der Suppe, Obst
als Nachtisch. Weiters werden
Kohlenhydrate aus Kartoffeln,
Reis, Nudeln oder Vollkornbrot
empfohlen, Proteine aus mageren
Fleischsorten, Eiern und Hülsenfrüchten
sowie ein- bis zweimal
pro Woche Fisch und täglich
Milchprodukte für eine ideale
Versorgung mit Kalzium, Jod und
Omega-3-Fettsäuren.
Wechselland Zeitung | Mai 2020
Ebenso wichtig ist Eisen, das
für die Blutbildung des Embryos
zur Verfügung stehen sollte. Rotes
Fleisch, Hülsenfrüchte und
grünes Gemüse in Kombination
mit Vitamin C – etwa in Fruchtsaft
oder Zitrusfrüchten – sind
die idealen Eisenlieferanten, mit
denen die Speicher gefüllt werden.
Ein guter Eisenlieferant, der aber
unbedingt vermieden werden
sollte, sind Leberprodukte wie
Leberpastete, da sie Vitamin A
enthalten, das Entwicklungsstörungen
beim Embryo bewirken
kann. Auch Vitaminpräparate,
die Vitamin A enthalten, sollten
vor und während der Schwangerschaft
vermieden werden. ❏
Stefanie Schadler
Einfaches Teilen von Bildern mit Oma und Opa
Familink – Der einfache digitale Bilderrahmen
• beim Einschalten sofort betriebsbereit
• per App geschickte Bilder werden sofort angezeigt
• schaltet sich nachts automatisch aus
• funktioniert über Wlan oder Sim-Karte
Obere Hauptstraße 14/1 | 8234 Rohrbach / Lafnitz
Öffnungszeiten: Mo - Fr 08:30 - 12:30
14:30 - 18:00
Sa 08:30 - 12:00
Web: www.simon-telecom.at
Tel.: 03338/3444
www.simon-telecom.at
€154,-
11