You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
stuburo apkrovą. Todėl pakinklio raumenų tempimas gali būti<br />
svarbus nugarą tausojantis pratimas, kaip ir juosmens, klubo ar<br />
šlaunies tempimas.<br />
A<strong>lt</strong>ernatyvūs pratimai – tai įvairūs tempimo, atsipalaidavimo<br />
pratimai ir puiki proga apmąstymams bei meditacijai. A<strong>lt</strong>ernatyvūs<br />
pratimai gali padėti stiprinti raumenis. Jeigu pacientui pratimai<br />
patinka, jis atlieka juos sistemingai.<br />
Joga turbūt yra dažniausiai pasirenkama a<strong>lt</strong>ernatyvi laikysenos<br />
formavimo ir tempimo pratimų sistema. Kitos metodikos:<br />
Alexanderio laikysenos treniravimo technika, Mensendiecko pratimų<br />
ir mokymo programa, Feldenkrais metodas, pilateso metodas. Bet<br />
kurią metodiką taikantį pacientą turėtų prižiūrėti gydytojas – svarbu<br />
įsitikinti, ar pratimai nesukelia stipraus nugaros arba kitos srities<br />
skausmo.<br />
Nugarą treniruojantys pratimai yra Swezey instituto Artrito ir<br />
nugaros skausmo centro gydomosios programos esmė. Pratimai<br />
suskirstyti į grupes, atsižvelgiant į skausmo intensyvumą (lygį).<br />
Pacientas įspėjamas nutraukti pratimus, jeigu bent vienas sukelia<br />
skausmą. Programų, kurios taikomos vidutinio stiprumo ar nestiprų<br />
skausmą patiriantiems pacientams, pavyzdžiai pateikiami 4.4 ir 4.5<br />
lentelėse bei 4.8–4.22 paveiksluose. Ligoniai kartoja šiuos pratimus du<br />
kartus per dieną, po to (arba iš pradžių, jeigu pasireiškia vidutinio<br />
intensyvumo nugaros skausmas) pereina prie tokių, kurie taikomi esant<br />
nestipriam nugaros skausmui, pagaliau – prie palaikomųjų pratimų. Kai<br />
tik paciento būklė pagerėja tiek, kad jis gali atlikti kasdieninius darbus,<br />
galima pradėti kartą per dieną taikyti palaikomuosius pratimus (4.6<br />
lentelė, 102 psl.). Kiti nugarą treniruojantys pratimai taip pat gali būti<br />
naudingi.<br />
Dar vienas naudingas pratimų rinkinys – nugarą treniruojanti<br />
5 minučių programa, sukurta raumenims apšildyti prieš tempimo<br />
pratimus. Pratimai daromi ryte prieš pusryčius, taip pat galimi prieš<br />
treniruotę arba po jos. 5 minučių nugaros treniruotė aprašyta 115–122<br />
puslapiuose.<br />
85
Change language