Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
96<br />
Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar kito kieto<br />
paviršiaus. Sulenkite kojas per kelius ir atsiremkite padais į<br />
grindis. Įtempkite dubens raumenis ir palaikykite.<br />
Dešinę koją sukryžiuokite virš kairės. Dešinį kelį<br />
pritraukite prie krūtinės. Kaire ranka suimkite dešinį kelį.<br />
Atpalaiduokite dubens raumenis.<br />
Kaire ranka švelniai patraukite dešinį kelį kairio peties<br />
link, kol pajusite lengvą tempimą išorinėje šlaunies ar<br />
sėdmenų dalyje. Išlaikykite tokią padėtį, kol suskaičiuosite<br />
nuo 1001 iki 1006. Atsipalaiduokite. Įtempkite dubens<br />
raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį.<br />
4.17 pav. Sukryžiuotų klubų sukamasis tempimas. Šis pratimas<br />
ištempia šlaunies ir sėdmenų raumenis ir gali apsaugoti nuo raumenų<br />
pertempimo, kai atliekami netikėti sukamieji juosmens judesiai.<br />
Pratimas gali suke<strong>lt</strong>i skausmą šlaunyje. Jeigu skauda – nedarykite.<br />
Diskomfortas kartais sumažėja šiek tiek pakeitus viršuje esančios<br />
kojos padėtį.
Change language