You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
92<br />
Atsigulkite ir sulenkite kojas per kelius. Įtempkite dubens raumenis. Kairį<br />
kelį lenkite ir pakelkite į vertikalią padėtį. Neįtempdami nei pečių juostos, nei<br />
kaklo raumenų (kad išvengtumėte kaklo patempimo), abiem rankomis suimkite<br />
kairę šlaunį.<br />
Pakinklio srities<br />
raumenys<br />
Atpalaiduokite dubens raumenis. Lėtai tieskite kairę koją per kelio sąnarį,<br />
kol pajusite tempimą pakinklio srityje. Atpalaiduokite kairę pėdą. Išlaikykite<br />
tokią padėtį garsiai skaičiuodami nuo 1001 iki 1006. Nesulaikykite kvėpavimo.<br />
Atsipalaiduokite. Sulenkite kairę koją per kelio sąnarį ir grįžkite į pradinę<br />
padėtį.<br />
Tą patį pakartokite dešine koja. Kiekviena koja pratimą kartokite 3–5 kartus<br />
iš eilės dukart per dieną, kol pradėsite palaikomąją programą.<br />
4.13 pav. Pakinklio sausgyslės tempimas gulint ant nugaros. Ilgiau<br />
kartojant šį pratimą, bus lengviau pritūpti, kai reikės pasilenkti ir ką<br />
nors paimti.
Change language