You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
98<br />
Atsistokite veidu į sieną taip, kad kojų<br />
pirštai būtų maždaug už 15 cm nuo sienos.<br />
Plaštakas atremkite į sieną pečių aukštyje<br />
priešais save. Šiek tiek prilenkę smakrą,<br />
įtempkite dubens raumenis.<br />
Dešine koja ženkite atgal maždaug 90<br />
cm, o dešinę pėdą šiek tiek pasukite į vidų.<br />
Sulenkite rankas per alkūnes ir, pasilenkę<br />
į priekį neatkeldami dešinio kulno nuo<br />
grindų, įtempkite dubens raumenis.<br />
Turėtumėte pajusti tempimą blauzdos<br />
apačioje. Suskaičiuokite nuo 1001 iki 1006.<br />
Grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite.<br />
Pakartokite pratimą kita koja – ženkite<br />
atgal kaire koja. Kiekviena koja kartokite<br />
pratimą 3–5 kartus iš eilės du kartus per<br />
dieną arba kartą per dieną, jeigu pradėjote<br />
palaikomąją programą.<br />
4.19 pav. Blauzdos tempimas stovint. Šis pratimas ištempia blauzdos<br />
raumenis ir Achilo sausgysles, todėl stabiliau juda kojos ir pėdos<br />
tupiant ar vaikštant, mažiau tikėtini raumenų spazmai. Jeigu šie<br />
raumenys įsitempę, jie gali patraukti kelius atgal. Tada patraukiami<br />
pakinklio raumenys ir sausgyslės, o tai išbalansuoja nugaros apkrovą.
Change language