De rug sparen, elke Dag - Europa Ziekenhuizen

36 ToEPASSEN
ToEPASSEN 37
DE RUG SPAREN, ELKE DAG DE RUG SPAREN, ELKE DAG
d) De buikspieren versterken
Musculus rectus abdominis Musculus obliquus abdominis
e) Stretch-oefeningen (uitrekking)
f) Relaxatie
opmerking:
Deze oefeningen zijn enkel doeltreffend als ze dagelijks worden uitgevoerd.
2) Sporten
- Welke sport men ook beoefent, men moet steeds degelijk materiaal
gebruiken (goede schoenen, racket, enz.) en het advies van een specialist
opvolgen (de juiste bewegingen aanleren is absoluut hoofdzakelijk).
- Volgens zijn eigen ritme en vermogen werken.
a) Aanbevolen sporten:
- zwemmen (rugslag beperkt de amplitude van de armen, pas op met
schoolslag dit provoceert hyperextensie);
- wandelen (goede schoenen dragen);
- turnen (de bewegingen controleren);
- fietsen (zonder de rug te krommen, zadel goed afgesteld);
- fitness met coach.