MaculaVisie 1 2022
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Thema Preventie, behandeling en onderzoek: nu en in de toekomst<br />
TEKSTBOX 2<br />
Niet Bewegen is het nieuwe roken<br />
In dit artikel (<strong>MaculaVisie</strong>, juli 2021, nr. 2) geeft Bram Harder een weergave van<br />
zijn gesprek met prof. dr. Maria Hopman en prof. dr. Carel Hoyng. De onderwerpen<br />
die aan bod komen zijn: de beweegrichtlijnen; use it or lose it; bewegen is gedrag;<br />
bewegen en LMD; bewegingsgedrag inslijpen en praktische tips, zoals:<br />
■ Wandel elke dag een ommetje van een half uur<br />
■ Een uurtje op de fiets<br />
■ Een ochtendje zwemmen in de week<br />
■ Sta elk half uur van uw stoel op en loop een rondje rond de tafel, een gangetje<br />
naar de keuken, naar de bovenverdieping van uw huis of in het trappenhuis van<br />
uw appartement.<br />
■ Neem bij voorkeur de trap in plaats van de lift<br />
■ Kies bewust voor de benenwagen of fiets waar maar mogelijk<br />
■ Schaf een stoelfiets aan om thuis de benen en de armen te trainen.<br />
■ Schaf een set enkel- en polsgewichten aan en begin met de lichte variant van 2x2<br />
kilogram<br />
■ Houdt bij het traplopen de trapleuning vast maar wel losjes en probeer tijdens het<br />
traplopen uw balans te bewaren bij elke stap naar de volgende traptrede<br />
■ Poets uw tanden balancerend van het ene been op het andere<br />
AMD-LIFE<br />
‘Bevorderende strategieën voor<br />
veranderingen in leefstijl en voeding’<br />
Therapietrouw van de Leeftijdsgebonden<br />
Macula-degeneratie-aanbevelingen<br />
AMD-Life: Wat motiveert iemand om<br />
zijn/haar gedrag te veranderen?<br />
Gewoontepatronen zijn gewoonte(s)<br />
of keuze(s) die wij dagelijks doen of<br />
maken en steeds herhalen. Deze zijn<br />
te veranderen door kennis, want meer<br />
kennis geeft meer controle:<br />
1. Informatie:<br />
a) Wat is het effect van bepaalde<br />
leefstijlgewoonten, zoals<br />
bijvoorbeeld voeding?<br />
b) Wat zit er in voeding precies<br />
(welke nutriënten en de<br />
dosering)?<br />
2. Inzicht:<br />
a) Wat eet ik dagelijks?<br />
b) Wanneer, hoeveel en hoe vaak?<br />
c) De (dieper liggende) motivatie<br />
hierachter: waarom eet ik iets<br />
wel en iets anders niet?<br />
Met deze kennis kunt u bewust stap<br />
voor stap nieuwe gewoonten aanleren<br />
en de balans verleggen van ongunstige<br />
naar gunstige leefstijlgewoonten.<br />
En door dit steeds weer te herhalen<br />
hoeft u er uiteindelijk niet meer over<br />
na te denken. Het moet namelijk<br />
ook als plezierig worden ervaren.<br />
Maar verandering is niet makkelijk.<br />
Vanuit de gedragswetenschap(2-5)<br />
is daarom een veel gegeven<br />
<strong>MaculaVisie</strong> maart <strong>2022</strong> | 27
Change language