Wilbeks verden - trenerforeningen.net
Wilbeks verden - trenerforeningen.net
Wilbeks verden - trenerforeningen.net
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
TEMA fotballskader<br />
Fotballskader<br />
kan halveres!<br />
En ny norsk undersøkelse viser at et 20 minutters oppvarmingsprogram gir stor reduksjon av skader<br />
i fotball. En tredjedel av alle skader kan unngås og alvorlige skader kan halveres ved å g jennomføre<br />
programmet SPILLEKLAR! på minimum to treninger g jennom hele fotballsesongen.<br />
Av Thor Einar Andersen<br />
og Torbjørn Soligard<br />
Senter for idrettsskadeforskning, Norges<br />
idrettshøgskole og Norges fotballforbund<br />
En forskergruppe ved Senter for<br />
idrettsskadeforskning, Norges idrettshøgskole<br />
ledet av doktorgradsstipendiat Torbjørn<br />
Soligard og forsker og landslagslege<br />
Thor Einar Andersen har i samarbeid med<br />
blant an<strong>net</strong> FIFA og forskere i USA utviklet<br />
og testet et komplett oppvarmingsprogram<br />
bereg<strong>net</strong> på fotballspillere i alle<br />
aldre, av begge kjønn og på alle nivåer. Flere<br />
års forskning har resultert i et skadeforebyggende<br />
og prestasjonsfremmende program<br />
som har fått nav<strong>net</strong> SPILLEKLAR! i<br />
Norge, og som markedsføres som The 11+<br />
i resten av <strong>verden</strong>. SPILLEKLAR! har fått<br />
stor nasjonal og internasjonal oppmerksomhet<br />
etter at det ble lansert i midten av<br />
desember 2008.<br />
Skadeforekomsten i fotball er høy på alle<br />
alderstrinn, blant begge kjønn og er høyest<br />
på elitenivå. Kvinner har en høyere risiko<br />
for alvorlige kne- og ankelskader. Den høye<br />
skaderisikoen utg jør et problem både på<br />
kort og lengre sikt for den enkelte spiller,<br />
for fotballen og for samfun<strong>net</strong> i form av<br />
blant an<strong>net</strong> en dramatisk økning i risikoen<br />
for tidlig slitasjegikt i knær og hofter.<br />
For å undersøke om SPILLEKLAR! virkelig<br />
reduserer fotballskader, testet vi effekten<br />
av programmet ved å følge 125 norske lag<br />
fra Sør-, Øst- og Midt-Norge og over 2.000<br />
unge kvinnelige fotballspillere i alderen 14-<br />
16 år i 2007-sesongen. De 125 lagene ble<br />
tilfeldig fordelt i to grupper; en treningsgruppe<br />
som g jennomførte SPILLEKLAR! på<br />
minst to treninger g jennom hele sesongen,<br />
7-8 måneder fra mars til oktober, og en<br />
kontrollgruppe som g jennomførte oppvarming<br />
og trening som normalt.<br />
SPILLEKLAR! består av tre deler. Første<br />
del har løpsøvelser med lav intensitet,<br />
kombinert med aktiv tøyning. Andre del<br />
består av seks ulike øvelsessett, inkludert<br />
styrke-, balanse- og hoppøvelser, alle med<br />
tre nivåer med stigende vanskelighetsgrad.<br />
Programmet avsluttes med løpsøvelser<br />
med høy intensitet kombinert med fotballspesifikke<br />
bevegelser med hurtige retningsforandringer.<br />
SPILLEKLAR! tar ca. 20<br />
minutter å g jennomføre når programmet<br />
er lært og innarbeidet.<br />
FOTBALLtreneren - nr. 1 - 2009 17
Change language