Lusitano de Zurique

Julho/Agosto 2015
Saúde
Lusitano de Zurique
27
O Sono
Zuila Messmer (*)
O sono destina-se a recuperar
o organismo do
desgaste físico, mental e
emocional que o corpo
sofreu durante o tempo
em que esteve acordado.
Dormir envolve múltiplos
e complexos mecanismos
fisiológicos e comportamentais
do sistema nervoso.
Através do sono se mantém
o equlíbrio geral do
organismo, das funções
orgânicas e das substâncias
químicas que influenciam
na saúde. Dormir
fortalece o sistema imunológico,
equilíbria as
secreções orgânicas,
favorece a liberação de
hormônios (crescimento,
insulina...), consolida a
memória, proporciona
relaxamento e descanso
muscular, regula a temperatura
corporal e outros
benefícios.
Durante o sono são identificados
dois estágios
distintos, denominados
Sono não REM (NREM)
e sono REM, de origem
inglesa. Essas fases diferenciam-se
segundo a
progressão da profundidade
do sono durante
a noite. Alternam-se ciclicamente
e repetem-se a
cada 70 a 110 minutos,
com 4 a 6 ciclos por noite.
A distribuição desses estágios
do sono varia de
acordo com a idade, o ritmo
cardíaco, a temperatura
ambiente, a ingestão
de drogas e determinadas
doenças.
Sono não REM representa
cerca de 75% das horas
de sono. No início dessa
etapa ocorre a transição
entre o estado de vigília
(estar acordado) e o
sono. Quando se começa
a dormir o sono é leve,
depois vai evoluindo....
tornando-se profundo.
O sono NREM caracterízase
pela intensa atividade
cerebral e pela baixa no
metabolismo orgânico
induzindo a diminuição
no rítmo cardíaco e do
sistema respiratório (a
respiração fica mais lenta).
Os músculos relaxam,
o corpo economiza energia
e ocorre aumento
da massa muscular. Há
promoção e restauração
dos tecidos, liberação do
hormônio de crescimento
e a queda da temperatura
corporal .
Passando esse período,
vem a fase do sono REM,
em inglês significa “Rapid
Eye Movement”, que quer
dizer - movimento rápido
dos olhos.
Nessa etapa o sono é
profundo e abrange 20%
da noite. Durante o REM
ocorre a baixa amplitude
cerebral, mas o cérebro
não fica desligado enquanto
dormimos . O
sono é neurologicamente
agitado, os olhos movemse
como se estivesse vendo
coisas.
Durante o REM ocorre
descarga de adrenalina,
picos de batimentos
cardíacos e da pressão
arterial. Há consolidação
da memória e do aprendizado.
É o momento em
que mais se descansa e
que se sonha. Quando a
pessoa está dormindo e é
acordada, ela volta imediatamente
à primeira fase
do sono, comprometendo
esse
processo.
De onde vem o
sono
O sono é coordenado por
um hormônio chamado
melatonina, produzido
pela glândula pineal, bem
no meio do cérebro, que
é a chave do “relógio interno”,
que nos faz dormir
e acordar em ciclos de 24
horas. Um mecanismo fisiológico
natural de adaptação
dos seres vivos ao
ritmo do sol. Quando
começa a escurecer, o organismo
começa a liberar
mais melatonina - e se
sente cada vez mais sonolência,
até dormir. De
manhã, com tudo claro, o
nível de melatonina cai, e
se acorda.
Vejamos mais alguns
detalhes do
efeito do sono:
Boca -A produção de saliva
diminui e a boca fica
mais seca. Há uma predisposição
para a proliferação
das bactérias bucais, o
que faz com que em geral
se acorde com mau hálito.
Pele - Quando dormimos
pouco, o corpo libera
mais cortisol, um dos hormônios
do estresse. Esse
hormônio em excesso inibe
a produção de colágeno,
que é proteína mais
importante para uma pele
saudável ebonita.
Cérebro - Faz uma limpeza
- descarta células mortas
e as moléculas que impedem
as conexões entre os
neurônios. Os nervos mal
conectados uns com os
outros influência na obtenção
do Alzheimer, doença
neurológica que leva à
perda de memória.
Nosso desempenho físico
e mental está diretamente
relacionado à uma
boa noite de sono. Uma
noite acordada apresenta
efeitos no dia seguinte.
A coordenação motora é
prejudicada e a capacidade
de raciocínio fica comprometida,
ou seja, sem o
merecido descanso o organismo
deixa de cumprir
uma série de tarefas importantíssimas.
Recomenda-se dormir
de 7 a 8 horas por dia.
Dormir bem é essencial
para manter-se saudável,
melhorar a qualidade de
vida e até aumentar a longevidade.
Tenham bom sono e bons
sonhos!!
escrito em PT/BR