Perca peso fique elegante - Pharma Nord

Perca peso e fique elegantePerca peso e fique eleganteconfortável. Não cometa o erro de confundir a fome com o desejo decomida, que pode sentir poucas horas depois de ter almoçado. É sempreuma boa ideia interrogar-se sobre se de facto precisa mesmo decomer. Surpreendentemente, na maioria das situações – será capaz deresponder negativamente. Quando comer se torna um hábito, algo quefaz apenas para passar o tempo ou por vício, é tempo de mudar. Nãoespere até se sentir mais motivado – altere os seus hábitos AGORA.Alimentos ricos em fibra promovem saciedadeO estômago tem uma “memória” própria. Uma vez habituado a umacerta quantidade de alimentos, não descansa enquanto não satisfizeresse nível. Este expande-se de acordo com aquilo que ingere e, naverdade, não existe qualquer motivo para ingerir mais do que a quantidadede nutrientes de que o organismo necessita.Uma forma de prevenir a ingestão excessiva de alimentos é garantirque a sua dieta inclui suficientes quantidades de fibra, ingerindo vegetais,pão escuro e outros alimentos ricos em fibra. A fibra tem umefeito “esponja”. Absorve os líquidos e expande, tal como sucede quandocoloca uma esponja na água. Quando a fibra expande, produz umasensação de saciedade, a qual torna consideravelmente mais fácil saciar--se ingerindo menos alimentos.Certifique-se que come alimentos com bastante fibra. Alimentos comfibra contribuem para a sensação de estômago cheio levando a que ingiramenos alimentos.Os alimentos de origem vegetal contêm fibra, mas alguns deles nãopossuem fibra devido aos processos de refinação, alguns métodos deconfecção e congelação. Então, todos os alimentos não refinados como:sementes; cereais integrais, arroz integral, pão integral, massas integrais,leguminosas, frutas e legumes são aqueles que possuem maior teor defibra (ver tabela nº1).Atenção não confunda cereais integrais com cereais de pequeno-almoço,isto porque estes últimos normalmente são muito processados,perdem o teor de fibra e contêm muito açúcar. O mesmo se aplica abolachas ditas integrais ou dietéticas e tostas. Consulte os rótulos doscereais e observe as quantidades de fibra (por 100 g de alimento):devem ter no mínimo 10 g mas quanto mais melhor, uma vez que afibra promove saciedade.Acerca do pão, quanto mais escuro e sementes tiver, mais fibra contém.Pão branco ou carcaça são confeccionados com farinhas muito refinadaspraticamente sem fibra.Assim, quando precisa de fazer lanches opte por estes alimentos e porfrutas. Não se esqueça de ingerir pelo menos 3 peças de fruta por dia,de preferência variada.Um dos motivos pelos quais nunca deve deixar de ingerir arroz, massa,pão, feijão, grão ou lentilha, no prato principal, é o facto de todosestes alimentos promoverem saciedade. E se optar por arroz, esparguetee outras massas integrais, não só varia a sua alimentação comofornece mais benefícios ao seu plano de perda de peso. Se nas refeiçõesprincipais optar por comer somente peixe e legumes, muito rapidamenteficará com fome e a um passo de comer algo muito calórico.2829