Perca peso fique elegante - Pharma Nord

Perca peso e fique elegantePerca peso e fique eleganteAnexo IComparaçãoentre dois dias alimentaresCORRECTO7.30 Exercício físicoPereira J, Mateus C; “Custos indirectos associados à obesidade emPortugal“ – Revista Portuguesa de Saúde Pública, 2003, Volume 3,LisboaShils, M. Tratado de Nutrição Moderna na Saúde e na Doença, 9ªedição, São Paulo, Brasil, 2003Teixeira, P.J et al. “Who to lose weight? A reexamination of predictorsof weight loss in women” – International Journal of Behavioral Nutritionand Physical Activity, 2004, 1:12 doi10.1186/1479-5868-1-12Veiga, P. ”Out-of-pocket health care expenditures due to excess of bodyweight in Portugal”. Econ Human Biol 2007Willett, W. Coma, Beba e Seja Saudável, Editora Campus, Rio de Janeiro,20028.00CasaPequenoAlmoço190 Kcal10.30 Meio damanhã –110 Kcal13.00 Almoço –440 Kcal16.00 Lanche 1– 100 Kcal18.30 Lanche 2– 60 Kcal20.30 Jantar –430 KcalExercício físico23.00 Ceia– 50 Kcal1 fatia de pão escuro (integral), sem manteiga,1 fatia de queijo magro ou fresco, 1peça de fruta, chá1 iogurte natural, 1 peça de fruta média1 sopa de legumes; Legumes: crus, cozidosou salteados no forno….; Farináceosou leguminosas ou amiláceos: 5 colh.sopa (massa, arroz) ou 6 colh. sopa( feijão,grão, lentilha, soja, ervilha, fava) ou 1 pão;Carne, peixe, ovo ou queijo:100g de carneou peixe (peso edível, limpos de peles,gorduras, espinhas e ossos) ou 1 ovo Xlou 30 g queijo1 peça de fruta, 3 tostas integraisChá, 1 fatia de pão integralSemelhante ao almoço ou: 1 sopa de alhofrancês, fusilli integral, 30 g de oleaginosas(pinhões, amêndoas, nozes), queijofresco e brócolosChá de hortelã, 3 tostas integrais1.400 Kcal6465