Perca peso fique elegante - Pharma Nord

Perca peso e fique elegantePara quem tem uma vida muito ocupada com trabalho, obrigaçõesfamiliares e fins de semanas preenchidos, deve programar a práticade exercício físico no seu dia-a-dia. Seguem-se algumas sugestões:1. Escolha uma actividade física moderada/intensa que possa praticarpor períodos de 10 minutos, pode ser tão eficaz como fazer 30 minutosseguidos,2. Pode combinar vários exercícios, por exemplo caminhar, em passorápido, durante 30 minutos, 2 vezes por semana e praticar algo maisintenso noutros 2 dias da semana;3. “Brinque” com o seu plano. Por vezes pode ser mais fácil caminharà hora de almoço ou poderá ser mais fácil caminhar depois de jantar.O truque está em planear a sua semana, determinar os dias, ahora, a duração e o tipo de actividade física.4. Não é obrigatório inscrever-se num ginásio. Apenas necessita de unsténis confortáveis e um pouco de motivação. O importante é ter umavida mais activa e saudável. Lembre-se dos 10.000 passos por dia,utilize um pedómetro para contar os passos.5. Faça do seu exercício um acontecimento social ou familiar, agarrenos seus filhos, marido e amigos e organize algo divertido para fugirà rotina. É também um modo de incentivar as crianças desde pequenasa praticarem exercício físico e promover uma vida saudável!Perca peso e fique eleganteExercícios físicos recomendáveis:Todas as oportunidades são boas para se “mexer mais”!• Desloque-se a pé para o trabalho ou deixe o carro no estacionamentomais afastado do seu local de trabalho, ou desça do autocarro naparagem anterior ao seu destino;• Evite o elevador e as escadas rolantes e utilize mais as escadas;• No seu local de trabalho evite ficar sentado mais do que 30 minutosa utilizar o computador;• No fim de semana aproveitepara correr pela manhã, napraia ou no campo;• Reuna a família e os amigos efaça uma caminhada pelosparques de manutenção da suacidade ou mesmo pelos parquesnaturais;• Usufrua das ciclovias, passeiosmarítimos para andar de bicicletae caminhar.Quem disse que o exercício físico temde ser aborrecido? Num passeio debicicleta queima calorias e respira arfresco.Actividades físicas espontâneas: todo o movimento corporal para oqual esteja associado um dispêndio energético, como: jardinar, subire descer escadas, lavar o carro, passear com o cão, limpar a casa (lavarjanelas e escadas).Exercício físico – define-se como todas as actividades programadas eestruturadas, como: caminhar em passo rápido ou correr, andar depatins, bicicleta, dançar, nadar, hidroginástica, canoagem, ténis, basquetebol,futebol, escalar, yoga, tai-chi, artes marciais…Brincadeiras ao ar livre devem fazer parte da rotina diária, caso tenhafilhos.• Planeie o seu exercício físico para a semana (anexo IV – I)• Registe a sua assiduidade (anexo IV – II)4445