Guia da 3ª Idade #46
... Para eles, bem como para quantos trabalham assiduamente para garantir os serviços essenciais necessários à convivência civil, para as forças da ordem e os militares que em muitos países contribuíram para aliviar as dificuldades e tribulações da população, vai a nossa saudação afetuosa juntamente com a nossa gratidão... Este não é tempo para egoísmos, pois o desafio que enfrentamos nos une a todos e não faz distinção de pessoas. Papa Francisco, Mensagem de Páscoa (12/4/2020)
... Para eles, bem como para quantos trabalham assiduamente para garantir os serviços essenciais necessários à convivência civil, para as forças da ordem e os militares que em muitos países contribuíram para aliviar as dificuldades e tribulações da população, vai a nossa saudação afetuosa juntamente com a nossa gratidão...
Este não é tempo para egoísmos, pois o desafio que enfrentamos nos une a todos e não faz distinção de pessoas.
Papa Francisco, Mensagem de Páscoa (12/4/2020)
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SAÚDE | NUTRIÇÃO
Dormir bem fortalece o nosso sistema imunológico?
O sono é uma necessidade biológica e a duração e qualidade
adequadas ajudam a manter a saúde imunológica.
Recomenda-se de 7 a 9 horas de sono por noite.
Para aumentar a imunidade
VITAMINA D: excelente aliado do sistema imunológico.
Presente nos óleos e peixes. Lembre-se também da exposição
solar por 15 minutos para auxiliar na absorção
FRUTAS CÍTRICAS: laranja, acerola, kiwi, tomate, além de
brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em
vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo
VEGETAIS VERDES ESCUROS: brócolis, couve, espinafre
são ricos em ácido fólico e auxiliam na defesa do organismo,
e também pode ser encontrado no feijão, cogumelos
(como o shimeji e o shiitake) e a carne de fígado.
ALIMENTOS RICOS EM ZINCO: nutriente que combate
resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.
Encontrado na carne, cereais integrais, castanhas, sementes
e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico)
OLEAGINOSAS: além de zinco, as nozes, castanhas, amêndoas
são ricos em vitamina E. Ela é benéfica, principalmente
para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade
imunológica por conta da idade.
Guia da 3ª Idade | 35
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