barn&ungdom - Friskis&Svettis Malmö

More documents

Recommendations

Info

Frågehörnan GYMMET ÄR SÅ MYCKET MER ÄN HANTLAR… Vi hälsar vår instruktör Jim Roslund välkommen som skribent i vår medlemstidning. Jim kommer att skriva om ämnen som behandlar träning ,våra gym, vår roll motionär/instruktör men även frågor om kost m.m. Du kan använda Jim som ditt språkrör för att vädra dina åsikter. De frågeställningar Jim belyser grundar sig helt och hållet på den kommunikation han har som instruktör och med dig som medlem. Jim hoppas kunna starta en dialog som både hjälper dig som tränande men som också utvecklar oss som organisation. Vi värderar era åsikter högt och strävar alltid efter att utvecklas till det bättre. Frågorna behöver inte alltid vara knutna till gymlokalen, utan kan även handla om det som händer mellan dina träningstillfällen. Gymmet är som sagt så mycket mer än bara ett par hantlar. FRÅGA 1. Hej Jim Jag är en ambitiös och livsbejakande kvinna i 30 års åldern. Sedan 3 år tillbaka har jag varit en väldigt fl itig besökare av gymmet. Min motivation är på topp och jag känner stor stolthet och tillfredställelse med min hälsa. Dock har jag ett problem du gärna får hjälpa mig med. Jag har ett oerhört stort sug efter socker, jag kan i princip mörda för att få äta sötsaker. Finns det några enkla knep för att bli av med detta begär? SVAR FRÅGA 1. Jag förstår ditt problem och kan trösta dig med att du är långt ifrån ensam. När man som i din situation tränar mycket kräver kroppen ett ordentligt intag av energi. Om man inte ger kroppen vad den behöver blir man ofta väldigt sugen på sötsaker. Det låter som om du eventuellt äter mat med högt GI. Detta leder till att blodsockernivåerna åker upp och ned och orsakar kraftigt sötsug. Det gäller alltså att dra ner på mat som snabbt höjer blodsockret. Mat med långsamma kolhydrater som tex rågbröd, fullkornspasta och grönsaker hjälper dig att ha en jämn energi- och sockerkurva genom hela dagen. Viktigt är också att under hela dagen äta regelbundna måltider och på så sätt undvika energisvackor som gör ett mjölkchoklad till hårdvaluta. Ett annat tips är att dricka rikligt med vatten och minska på promenaderna till företagets nya espressomaskin. Lycka till! FRÅGA 2. Tjena Jim. Kan man få kramp om man äter för tätt inpå ett styrketräningspass? SVAR FRÅGA 2. Kramp beror oftast på väldigt låga halter av kalcium och salter i muskler som blivit överarbetade. En större måltid kan inverka då en del av blodet som behövs för musklernas hårda arbete istället fl ödar till tarmsystemet. När man använder musklerna så minskar dock blodfl ödet till just tarmsystemet. Risken att man blir illamående är alltså större. Hur nära ett träningspass man kan äta är väldigt individuellt, man får helt enkelt prova sig fram. När du känner innan ett pass att du behöver lite extra energi kan du prova med en banan och en näve med nötter. Undvik godis och andra sötsaker. FRÅGA 3. Jag undrar hur man bäst tränar nedre delen av magen. Tycker att situps och olika magmaskiner mest tränar övre delen av magen. SVAR FRÅGA 3. Det fi nns väldigt många som undrar över samma sak. Tyvärr går det inte att isolera enbart vissa delar av den raka magmuskulaturen. Försök dock känna efter när magmusklerna arbetar och drar ihop sig. På så sätt kan man, efter en viss tids träning, försöka trycka till lite extra när man känner att de nedre magmusklerna aktiveras. Vanliga ”crunches” är en bra övning. Magträning med fyra set varannan dag, är en bra tumregel som passar de fl esta. Precis som kroppens övriga muskler måste även magmuskulaturen få möjlighet att återhämta sig, och på så sätt bygga upp sig. Det är viktigt att variera sin magträning så att hela bålens muskulatur aktiveras och stärks. Ett vanligt fel är att man glömmer att träna ländryggen vilket är mycket viktigt för en stark och bra hållning. FRÅGA 4. Tjena! Jag har en fråga gällande träning i samband sjukdom och den infl uensa som just nu härjar. Givetvis är jag väl medveten om att man inte ska träna när man är sjuk. Det jag undrar över är hur man vet när det efter sjukdom återigen är riskfritt att träna? Jag har även hört att det är mindre farligt att träna styrketräning än konditionsträning i halvkrassligt tillstånd. SVAR FRÅGA 4. Jag är glad att denna fråga kommer upp. Det är inte alls ovanligt att man i träningslokalen så här års springer på folk med både hosta, rinnande näsa och glansiga ögon. Dock vill jag tydligt påpeka att jag inte är läkare och jag absolut inte ställer några diagnoser. Att det i samband med sjukdom är mindre farligt att styrketräna än att konditionsträna skulle jag vilja säga fel. Beroende på belastning kan det ibland faktiskt vara tvärtom. Oavsett vilket skall man alltid vila. Förutom hälsoriskerna så har din kropp i denna fas mycket små resurser till att bygga muskler eller förbättra konditionen. Kom ihåg att det är under träningen som du faktiskt bryter ner dina muskler vilket ytterligare ökar belastningen på din kropp. Precis som du säger är det för många en självklarhet att inte träna när man är sjuk. Däremot är det många som begår misstaget att börja för tidigt. Om du fortfarande har hosta, rinnande näsa, känner dig matt så bör du vara hemma och vila upp dig. När du börjar känna dig bättre så rekommenderar jag att du börjar med lugna promenader och känner efter. Var noga med att få i dig rikligt med energi och vatten. En förkylning är ofta påfrestande för din kropp. Ät mycket frukt och grönsaker. Dessa gör ditt immunförsvar starkare och kan hjälpa dig undvika en massa onödiga förkylningar. FRÅGA 5. Vad ska man äta efter ett styrketräningspass? SVAR FRÅGA 5. Under ett styrketräningspass ställs enorma krav på dina arbetande muskler. För att klara de tunga lyften används stora mängder med energi i form av ATP, samtidigt som en stor andel muskelfi brer bryts ned. Lagrat glykogen står för det mesta av bränsletillförseln men energi hämtas även från dina fettdepåer. Vid ett hårt träningspass bildas det ofta stora mängder mjölksyra som sänker kroppens pH-värde och saktar därmed ner nybildandet av energi som muskeln behöver. Då energin i huvudsak hämtas från lagrat glykogen kan nivåerna vara väldigt låga efter ett tufft styrketräningspass. Ladda med snabba kolhydrater och protein senast 20 minuter efter passet. Även om kolhydraterna i detta läge är den viktigaste faktorn, ska man inte förringa proteinet. Protein höjer insulinnivåerna som gör att kolhydrater (i form av glukos) lättare kan slussas in i dina celler. Intag av fett ska minimeras då det sänker hastigheten din kropp upptar näringsämnen (sänker GI). Rekommenderad mängd är ca. 40g kolhydrater och 20g protein. Större måltid bör därefter intas ca 1–2 timmar senare. Personligen föredrar jag drycker efter ett träningspass då dessa enkelt upptas och inte ger en uppsvälld känsla som fast föda kan ge. FRÅGA 6. Ska man kombinera konditionsträning och styrketräning? ”Helheten är mer än summan av delarna”. Detta begrepp är något våra humanistiska psykologer sedan länge haft som tes. Visserligen syftade man här på samspelet mellan människan och samhället, men jag kan utan problem föra resonemanget vidare till vårt eget kött och blod. Kroppen kräver en mångsidighet för att kunna utveckla dess fysik. SVAR FRÅGA 6. Våra muskler är omgivna av ett enormt nätverk av små kapillärer som förser muskelcellerna med blod. När man styrketränar så ställs enorma krav på dessa muskelceller, men tyvärr så stimuleras inte de omgivande kapillärerna tillräckligt. Detta innebär att när musklerna växer i storlek, och därmed kräver mer energi, så klarar inte de enskilda kapillärerna att leverera all den mängd blod som skulle behövas. Resultat? Dina muskler kan inte arbeta lika effektivt då de inte får alla näringsämnen. Din återhämtning blir lidande och du presterar sämre.När du lägger in konditionsträning i ditt träningsprogram så stimulerar du nyskapandet av kapillärer och förbättrar därför energitillförseln till dina muskler avsevärt. Kom ihåg att nyskapandet av kapillärer inte sker i hela kroppen utan enbart där muskeln stimuleras vid konditionsträningen. Därför rekommenderar jag att ni varierar er konditionsträning med allt från att löpning till cardiomaskiner. SID 18 F&S MALMÖ NR 4 2006 F&S MALMÖ NR 4 2006 SID 19
Nya årsprogrammet klart 6 JANUARI Vandra julen ut Dagen ägnas åt att utforska Måkläppen och kanske få en skymt av sälar. Ledare: Per Nothagen och Mats Amnell 10 FEBRUARI Jympavandring I år testar vi Friskis & Svettis i Landskrona, efter att ha fått frisk luft under en vandring från Borstahusen. Ledare: Clary Bergqvist och Ann-Kristin Palmqvist 18 MARS Vårvandring Vandring på Skåneleden, Genarp–Sturup. Är våren på gång i skog och mark? Ledare: Clary Bergqvist och Ann-Kristin Palmquist 25–29 MARS Utförsåkning i Norge Vårt samarbete med F&S Helsingborg fortsätter. Denna gång åker vi till Hafjell för fyra härliga skiddagar. Ledare: Per Nothagen 28 APRIL Kustvandring Söderslätt Nya vandringsleder utefter kusten söder om Malmö har öppnats. Dags att utforska. Ledare: Ingvar Andersson 26–27 MAJ Cykeltur norra Själland Cykling genom Själlands gröna nord via Gilleleje till Helsingör. Övernattning och aftensmad på vandarhjemmet i Helsingör. Efter morgonmaden, Kystvejen till Köpenhamn. Ledare: Rolf Hansson och Ingvar Andersson 16–17 JUNI Kanot Vi beger oss ut på Rönne å och paddlar. Övernattning i vindskydd och tält. Ledare: Per Nothagen och Rolf Hansson Rumänien, Norge eller Ven? I kanot, på skidor eller till fots? Det är bara att välja och vraka ur programmet för 2007. CIRKA 23 JULI–5 AUGUSTI Vandring i Rumänien Följ med till Draculas hemland och vandra i Karpaterna. Förutom vandring blir det också en del kultur och lämningar från kommunisttiden. Ledare: Per Nothagen, Daniel och Gunilla Radu. 24–26 AUGUSTI Stevns klint Stevns Klint på sydöstra Själland, vacker och dramatisk. En 22 km vandring i två etapper. Avfärd från Malmö fredag eftermiddag, hemkomst söndag kväll. Två övernattningar på ett och samma vandrarhem. Ledare: Clary Bergqvist och gästledare 8 SEPTEMBER Cykling i Malmös närhet Denna dag utforskar vi cykelvägarna i Malmös närhet. Ledare: Ingvar Andersson och Rolf Hansson 29 SEPTEMBER Ven runt Vi rundar Ven till fots längs dess mer eller mindre lättframkomliga stränder. Ledare: Ingvar Andersson och gästledare 6 OKTOBER Planering inför 2008 för ledarna Inför detta tar vi gärna emot förslag på turer. 21 OKTOBER Höstvandring Vi vandrar en av Skåneledens mindre kända sträckningar söder om Ringsjön – sträckan mellan Fulltofta och Rövarekulan. Ledare: Per Nothagen och Ann-Kristin Palmquist 17 ELLER 25 NOVEMBER Avslutningsfest – Vandra i Karpaterna HÄNG MED TILL DET OVANLIGA RESMÅLET RUMÄNIEN I SOMMAR! Här väntar vandring i Karpaterna och upplevelser av natur, människor och kultur. Med på resan är Daniel och Gunilla Radu som har stor erfarenhet av Rumänien och talar landets språk. Resan börjar med ett besök i Bukarest. Därefter följer fem dagars vandring i södra delen av Karpaterna med bestigning av det cirka 2500 meter höga berget Omul. Vi äter och sover på enkla vandrarhem. Under resan hinner vi även besöka den intressanta staden Brsov och slottet Bran där förebilden till Dracula en gång residerade. Pigg på att hänga med? Mer information om resan, kostnad och anmälningsvillkor kommer framöver. HÄNG MED PÅ VINTERAKTIVITET! När väder och kyla tillåter tar vi tillfället i akt och åker skidor eller skridsko. Anmäl ditt intresse genom att skicka ett mail till vinterjour@telia.com eller kontakta Per Nothagen 040–49 51 96. När det blir läge skickar vi ut information om tid och plats. Deltagandet är gratis men vi delar på bensinkostnaden. Sugen på skidåkning i någon form i vinter. Varför inte anmäla dig till PåTurs vinterjour och till vår tur till Norska Hafjell. Mer information om Norgeresan fi nns i annonsen på annan plats i tidningen. På bilderna ser man hur vi hade det under förra vinterns aktiviteter i Skåne och norska Hemsedal. Foton: Per Nothagen En av sommarens turer gick till Abisko nationalpark i norra Lappland. Så här upplevde Kerstin Servin, en av ett femtontal deltagare, veckan i fjällen. Fors, fall, bäck, fjord, träsk och sjö, överallt vatten. Lång, härlig, ljus och oskånsk är natten. Gnissliga dörrar, knarrig trappa, inte alla kan smyga som katten. Sol, mera sol, lite moln, mycket moln, lite regn och mycket regn, alla sorters väder. Benen på, benen av, regnjacka upp, regnjacka ner, behov av olika kläder. Mygga, knott, ripa, havsörn ren och älg. Rallarros, kvanne, daggkåpa, näva, tolta och viden men ingen sälg. Curry, lax, kött, pasta, gratäng. Blåbär, hjortron, choklad och glass. Massor av god mat. Handla, laga, fi xa, duka, diska, tvätta men ingen har varit lat. Clary fi ck borelia, Anne ont i halsen. Båda till Kiruna fi ck fara. En annan slog rumpan bara. För fort, för långsamt, för långt, för kort, men ytterst lite gnäll. Jag hoppas att Clary och Ingvar tyckt gruppen var nöjd, glad och snäll. Libanon, London, terror och attack har känts mycket långt bort. Synd bara att veckan var alltför kort. Kerstin Servin SID 20 F&S MALMÖ NR 4 2006 F&S MALMÖ NR 4 2006 SID 21
Page 1 and 2: MEDLEMSTIDNING / NR 4 / 2006 VI FOR
Page 3 and 4: HISTORIEN OM FRISKIS&SVETTIS MALMÖ
Page 5 and 6: Ön HISTORIEN OM FRISKIS&SVETTIS MA
Page 7 and 8: TEXT: Katha Tufvesson FOTO: Stefan
Page 9: KONFERENS, FORTBILDNING &INSPIRATIO
Page 13 and 14: På följande sidor får du en kort
Page 15 and 16: BASJYMPA MÅNDAG TID LEDARE Pm stor
Page 17 and 18: BASJYMPA MÅNDAG TID LEDARE HH stor
Page 19 and 20: (S)VETT OCH ETIKETT I Gillar du att
Page 21 and 22: SCHEMA JUL & NYÅR MÅNDAG 18 DECEM
Page 23 and 24: STRUMPOR Finns i stl 36-46 Pris: 59
Page 25 and 26: TRICEPS KICKBACK MED HANTEL ÖVNING
Page 27 and 28: TRÄNINGSKORT OCH PRISER MEDLEMSKOR

barn&ungdom - Friskis&Svettis Malmö

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?