barn&ungdom - Friskis&Svettis Malmö

KONFERENS,
FORTBILDNING
&INSPIRATION
Privatpersoner eller Företag. Vi har möjlighet
att tillgodose just era behov. Vill du öka dina
kunskaper om hälsa och välbefi nnande?
Behöver ni hyra en modern och bekväm
konferenssal? Hör av dig till oss på F&S
fortbildning/företagsförsäljning.
KONFERENS Vi har en modern konferenssal med
plats för upp till 100 personer. Storbildsskärm, musik-
och datautrustning samt allt annat du behöver för ett
bra möte. Om ni önskar hjälper vi till med fi ka, lunch,
pausjympa, intressanta föreläsningar om kost, stress,
hälsa mm. För information och priser kontakta fortbildning
& konferensavdelningen:
Katha Tufvesson tel: 040–19 06 57
kt@malmo.friskissvettis.se
Isabel Kjellsdotter tel: 040–19 06 58
ik@malmo.friskissvettis.se
FÖRETAGSFÖRSÄLJNING Träningskort, paketerbjudande
mm. Kontakta företagsavdelningen:
Anett Ekvall tel: 040–664 62 43
ae@malmo.friskissvettis.se
Sus Andersson tel: 040–664 62 44
sa@malmo.friskissvettis.se
KOM I GÅNG KURS FÖR DITT FÖRETAG? Lägg
till goda vanor i livet, hitta balans i tillvaron och bli
hälsomedveten. Kanske förändra din vikt och öka ditt
välbefi nnande. Vi varvar teori och praktik med olika
föreläsningar och prova på–aktiviteter.
För offert kontakta Isabel Kjellsdotter eller Katha
Tufvesson.
STRESS EN NATURLIG DEL AV VARDAGEN? – på
jobbet och privat! Hur blir vi medvetna? Hur kan vi förändra?
Verktyg för konstruktiv stresshantering. Samla
ihop personalgruppen för en längre eller kortare kurs.
För mer info och offert kontakta Katha Tufvesson.
SID 16 F&S MALMÖ NR 4 2006
HÄLSOPROFILBEDÖMNING – ett kvitto på din hälsa.
En omfattande och utprovad metod för förändringar
i livsstil och hälsovanor som bygger på medicinska,
fysiologiska och beteendevetenskapliga teorier. Det
viktigaste målet är att väcka tankar beträffande hälsa
och livssituation samt motivera till egenansvar för
hälsa och välbefi nnande. Hälsoprofi len innehåller bl a
konditionstest, skelett- och blodtrycksmätning. En lönsam
investering för såväl privatpersoner som företag.
Kontakta: Charlotte Nibér, cn@malmo.friskissvettis.se
RÖRIS 3 Gör aktivitet och rörelse till en del av skoldagen.
Öka koncentrationen och förutsättningarna för
inlärning. Röris 3 är en fortsättning på populära Röris
1 och 2. Det är skapat för barn i förskoleklass upp till
åk tre och bygger på ett grundkoncept där känslan i
musiken inspirerar till rörelse. Det är kul och det är
enkelt att hänga med direkt från början.
Verktyget: Programmet är uppdelat i åtta delar med
betoning på kondition, styrka, rörlighet, balans och
avslappning. De olika delarna kan användas var för sig
eller tillsammans. Rörispaketet består av en cd-skiva
samt en rörelseaffi sch.
Fortbildning på F&S: Röris går ej att köpa separat,
delas ut i samband med fortbildning. Nya fortbildningar
under våren. Kontakta Katha Tufvesson.
MINI-RÖRIS Jympa i förskolan och hemma.
Mini-Röris är ett lekfullt jympaprogram, riktat till barn
mellan tre och sex år. Mini-Röris har tagits fram av
F&S för att stödja vuxna i arbetet med att få in rörelse
som en naturlig och lättillgänglig del av
barns vardag. Programmet är uppdelat i
fem delar: start, lek på golvet, upp och
hoppa, nedvarvning och vila. De olika
delarna kan användas var för sig eller
tillsammans. Det är roligt och
enkelt och kan genomföras
både inomhus och utomhus. Cd-skiva och
rörelseaffi sch ingår i varje Mini Röris paket. Vi
ordnar fortbildningar på F&S eller på din förskola.
Du kan också köpa Mini Röris i någon av våra receptioner.
För mer info kontakta Katha Tufvesson.
SJUKGYMNATERNA SVARAR
FRÅGA: Hej! Jag har börjat jogga och skulle vilja göra
det på “rätt sätt” dvs se resultat, förbränna fett. Hur
gör jag?
SVAR: Hitta din vilopuls, dvs mät din puls vid handleden
precis innan du stiger upp på morgonen. Pulsen
kan variera från dag till dag, så mät gärna pulsen tre
dagar i sträck och räkna sedan ut genomsnittet.Efter
hand som din form blir bättre, kommer din vilopuls att
sjunka.
Hitta din maxpuls så här: Värm upp ordentligt i
15–20 minuter med lite lätt jogging och stretchövningar.
Spring sedan 400–600 meter så snabbt du
kan. Försök att öka tempot de sista 100 meterna. Den
puls du har när du “kommer i mål” är din maxpuls.
Vid fettförbränning bör du ligga på 60–70 % av
din maxpuls. Så har du en maxpuls på 180 slag/min
bör du ligga mellan 108–126 slag/min. Köp gärna en
pulsklocka i sportaffären, det underlättar för dig. Man
brukar säga att du ska kunna föra ett samtal och hålla
på ganska länge dvs 30 minuter och längre, vid den
här träningen. Lycka till!
FRÅGA: Jag har börjat få ont i axlarna, speciellt på
jympan då vi viftar med armarna och när vi gör armhävningar.
Kan oxå känna det när jag sitter vid datorn
och det gör jag ofta. Känner det mest i höger axel och
jag är högerhänt. Ska jag fortsätta jympa?
RING 040–16 48 10
SVAR: Du har förmodligen råkat ut för inklämning av
mjukdelarna mellan överarmsbenet och översta delen
av skulderbladet. Detta kan ske t ex vid upprepade,
ensidiga rörelser eller hög belastning på axeln. Jympa
gärna, men hoppa över viftandet dvs hoppa över det
som gör ont, lyssna på kroppen. Korrigera din hållning
så att övre delen av ryggen är rak, dra ihop skulderbladen
så ökar utrymmet och därmed minskar inklämningen.
Kortisonspruta hos läkare kan hjälpa då man
ofta får en infl ammation i leden. Laser, akupunktur och
träning utav “rätt” muskler hos sjukgymnast.