barn&ungdom - Friskis&Svettis Malmö

På följande sidor får du en kort beskrivning av alla aktiviteter och intensiteter.
Välj den intensitet som passar dig så får du ut mest av träningen.
Vårens schema som gäller till 3 juni är fullmatat med pass av alla våra
aktiviteter. Det kan ske förändringar i schemat, t.ex. kan fl er pass tillkomma.
Gå gärna in lite då och då på vår hemsida, www.malmo.friskissvettis.se och
kika på jympaschemat där.
Välkommen till vårens träning!
START Bra start för dig som är ny på jympagolvet
eller inte rört dig på ett tag. Lättare än bas.
BASJYMPA Rejält utan hopp. För dig som vill ha en
skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och
rörlighet från grunden. Lagom tuff för att passa de
fl esta.
STYRKA BAS Om du vill ha mer och lite tyngre styrkedelar
än på de vanliga baspassen.
PULZ BAS För dig som vill ha en större utmaning än
vanlig bas. Ett pass med tempo, längre konditionsdel
och en del kombinerade rörelser.
MEDELJYMPA För dig som tränat ett tag, vill ha ett
högre tempo och en del hopp.
HOPPFRI MEDEL Precis som det låter, ett medelpass
med fart och fl äkt – utan hopp.
PULZ MEDEL Ett medelpass med tempo, tryck och
en del kombinationer.
RYGG MEDEL Ett medelpass för dig som vill ha mer
ryggträning samt inte hoppa.
MEDEL ”SLÄPP LOSS” Här har du chansen att ta
fram buset i dig, vi lovar dig att ledaren gör det!
Passet ser inte likadant ut som veckan innan, det
mesta kan hända (nästan). Självklart får du rejäl träning
av både styrka och kondition på medelnivå.
Kom och släpp loss!
BRÄDJYMPA Jympa på och med bräda för att öka
eller minska belastningen i olika övningar. Innehåller
enkla stegkombinationer i konditionsdelarna.
CORE Funktionell och fokuserad träning av bålstyrka.
Här tränar vi mycket styrka för rygg och mage och att
stabilisera musklerna runt bålen.
Du tränar effektivt och säkert, balans, stabilitet, styrka
och koordination.
INTENSIVJYMPA En rejäl genomkörare för dig som
är vältränad. Jympan och rörelserna förutsätter bra
kondition, rörelsevana och starka muskler som klarar
hög belastning.
JUNIORTILLÅTET Detta är ett vanligt medelpass där
du som vuxen har möjlighet att ta med ditt barn. Barn
från 7 år är välkomna och du som vuxen har ansvar
för ditt barn under passet.
KNATTEJYMPA Jympan för dig mellan 4 och 7 år
och som klarar dig utan mamma o pappa. Jympa med
fokus på lek och glädje, det ska vara roligt att röra sig.
Vuxenjympa fi nns samtidigt i angränsande lokal.
JUNIORJYMPA Tuffare än knattejympan både vad
gäller musik, rörelser och tempo. För dig som börjat
skolan och upp till 12 år. Vuxenjympa fi nns samtidigt i
angränsande lokal.
JUNIOR DANS För dig mellan 12 och 15 som gillar
dans och lite show. Coola steg, häftigt, roligt utan att
det blir krångligt. ”Let the show begin”
JUNIOR PLUS För dig mellan 11 och 14 år. Här får
du prova olika varianter av pass, t ex box, jympa och
stationsträning. Vuxenfritt!!
FAMILJEJYMPA Lekfull jympa för barn & vuxna
tillsammans. Busigt, spännande, fart och fl äkt.
Från ca 2 år och uppåt.
ENKELJYMPA Jympa för dig med särskilda behov
och precis som det låter, enkelt och med stort
utrymme för improvisation.
KI-JYMPA Inspirerat av österländska träningsformer
och kampsporter. Medeltempo.
Avslutning med Qi gong-liknande övningar och meditation.
Ki är japanska och står för kraft och livsenergi.
KI-BALANS En möjlighet att fokusera på upplevelsen
i din kropp samt hitta harmoni och balans i din träning.
Vi tränar rörlighet, styrka, balans, koordination och avspänning
med meditativa inslag. Jympaskor behövs ej.
KI-YOGA Ta kontroll över din kropp! Fokusera på
andning, rörelse och balans. Effektiv styrke- och
rörlighetsträning.
KI-BOX 1 Tycker du om tuffa tag så är detta passet
för dig. Här tränas kondition, styrka och koordination
genom olika slag, sparkar och styrkemoment. Vi använder
boxhandskar (fi nns att köpa men ej till utlåning)
samt mitsar (slagkuddar som vi lånar ut). Avslutning
med Qi gong-liknande rörelser. Du behöver inga
förkunskaper.
KI-BOX 2 Fortsättning för dig som är van vid ki-box
eller liknande träning. Tempot är något högre och kan
innehålla mer kombinationer.
STATIONSJYMPA Ett pass där stora delar av
styrkan tränas i olika stationer med hjälp av hantlar,
gummiband och brädor. Passet är 75 min långt och
fi nns både på medel och intensivnivå.
SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp till drivande musik.
Vi tränar igenom hela kroppen med hjälp av skivstång
och vikter. Du väljer själv hur mycket belastning du vill
ha. Ledaren peppar och hjälper dig att träna rätt.
SKIVSTÅNG/JYMPA Vi börjar med skivstångsdelen,
därefter kör vi ett rejält konditionsblock. Vi avslutar
med nedvarvning och stretch. Passet är 75 min
långt. Du får rejäl träning både vad gäller styrka och
kondition!
SID 24 F&S MALMÖ NR 4 2006 F&S MALMÖ NR 4 2006 SID 25