Panik ve fobiler - London Health Programmes
Panik ve fobiler - London Health Programmes
Panik ve fobiler - London Health Programmes
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Davranışlar<br />
Son olarak, ne yaptığınızı sorgularsanız panikle baş etme için<br />
en yararlı yolu seçmiş olursunuz. Daha önce, kaçınma, kaçma<br />
<strong>ve</strong> emniyette hissetme davranışlarının paniği nasıl devam<br />
ettirdiğini görmüştük. Bu durumda, paniği azaltmak için, bu<br />
gibi davranışları da azaltmanın gerekliliği mantıklıdır.<br />
Basite indirgersek, şu anda yapmanız lazım gelen en çok<br />
korktuğunuz durumları test ederek burada yazılı olanın doğru<br />
olduğunu yani panik atakların size zarar <strong>ve</strong>rmeyeceğini<br />
kanıtlamaktır.<br />
Bunu yapmanın en iyi yolu, aniden değil ama planlı bir şekilde<br />
yapmaktır. Muhtemelen en iyisi ufak bir deneme ile başlamaktır.<br />
Bir şeye sadece okuma yolu ile inanmak zordur, dolayısı ile<br />
yapmanız gereken, ufak ufak kendinize gerçekte ne olduğunu<br />
kanıtlamaktır.<br />
Unutmayın ki, siz ne yaparsanız <strong>ve</strong>ya yapmasanız yapın panik<br />
atak sona erecektir. Tüm diğer alarmların durduğu gibi.<br />
İlk önce, hangi davranışları ele almak istediğiniz üzerinde çalışın.<br />
Kaçınmak<br />
Örneğin, yalnız kalmaktan <strong>ve</strong>ya bir süpermarkete gitmekten<br />
korkuyorsanız, aşamalı olarak yavaş yavaş kendi kendinize kalın<br />
<strong>ve</strong>ya ilk önce ufak bir mağazaya gidin. Korktuğunuz facia<br />
gerçekten oldu mu Böylelikle, ellinizde delirmediğinize /<br />
ölmediğinize / bayılmadığınıza ait kanıt bulunmaktadır. Bundan<br />
sonraki aşama biraz daha uzun süre geçirmek <strong>ve</strong> daha sıklıkla<br />
yapmaktır. Başlangıçta, belli durumlarda endişeli olmayı<br />
öğrendiğiniz <strong>ve</strong> belli bir süredir bunları yapmaktan kaçındığınız<br />
için kendinizi endişeli hissedebilirsiniz.<br />
24
Change language