Panik ve fobiler - London Health Programmes
Panik ve fobiler - London Health Programmes
Panik ve fobiler - London Health Programmes
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
6. Tekrardan zorluk yaşamaya başlarsam ilk olarak neyi fark<br />
edeceğim Örneğin:<br />
• Düşünme şeklimde değişiklik. Örneğin her zaman en kötüsünü<br />
düşünmek<br />
• Davranışlarımda değişiklik. Örneğin bazı şeylerden kaçınmak,<br />
içki içmek<br />
• Fiziksel olarak değişiklikleri hissetmek. Örneğin daha fazla<br />
yorgun hissetmek<br />
• Nasıl hissettiğim ile ilgili değişiklikler. Örneğin, ağlamaklı <strong>ve</strong>ya<br />
asabi.<br />
Düşünce:<br />
Davranış:<br />
Fiziksel:<br />
Duygusal:<br />
7. Kendimi yeniden iyi hissetmek için hangi stratejileri<br />
kullanabilirim Kiminle konuşabilirim Örneğin, arkadaşlarla,<br />
akrabalarla konuşmak <strong>ve</strong> düzenli egzersiz yapmak için vakit<br />
ayırmak.<br />
8. Başardığım şeyi nasıl geliştirebilirim İyi kalabilmek için<br />
ne gibi başka hedefler belirleyebilirim<br />
• Kısa dönem<br />
33
Change language