Panik ve fobiler - London Health Programmes
Panik ve fobiler - London Health Programmes
Panik ve fobiler - London Health Programmes
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
hasta olacağım<br />
kontrolümü kaybediyorum<br />
Kendimi aptal gibi hissedeceğim.<br />
“Bizim buradan çıkmamız gerekiyor.”<br />
Diğer korkutucu düşünce <strong>ve</strong> hislerinizi yazın:<br />
Unutmayın – bunlar asla bir panik atakta olmaz ancak kişiler<br />
olabileceğini düşünür.<br />
Siz ne yaparsınız/sizin davranışınız (lütfen sizin için geçerli<br />
olanları işaretleyin)<br />
Daha önceden panik yaratan <strong>ve</strong>ya panik yaratabileceğini<br />
düşündüğünüz durumlardan kaçınırsınız, örneğin alış<strong>ve</strong>rişe<br />
gitmek.<br />
<strong>Panik</strong> başlar başlamaz kaçmaya başlayın, mesela<br />
süpermarketten mümkün olduğunca çabuk çıkmak için<br />
koşarak kendinizi dışarı atmak.<br />
Düşündüğünüz şeyin olmasını yapacağınız gü<strong>ve</strong>nli bir şey<br />
ile engelleyin; örneğin nefesiz kalacağınızı düşündüyseniz<br />
havayı yuttun, bayılacağınızı düşünüyorsanız bir yere oturun,<br />
kalp krizi geçireceğinizi düşünüyorsanız yere uzanın <strong>ve</strong>ya bir<br />
hastalığa karşı vücudunuzu taratın.<br />
6
Change language