Panik ve fobiler - London Health Programmes
Panik ve fobiler - London Health Programmes
Panik ve fobiler - London Health Programmes
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
kademeli olarak hedefinize ulaşabilirsiniz. Bu çalışma Aşamalı Hiyerarşi<br />
olarak adlandırılır; aşağıda bir örnek <strong>ve</strong>rilmiştir.<br />
Jane’nin araba kullanma konusundaki korkusunu nasıl yendiğini<br />
görebilirsiniz. (Robert <strong>ve</strong> Alice, Jane’nin eşi <strong>ve</strong> kızıdır).<br />
Hedef: Yalnız başına <strong>ve</strong>ya Alice ile en az yarım saat araba kullanmak.<br />
Adım 1: Garajda arabanın içinde otur.<br />
Adım 2: Garajda arabanın motoru çalışırken içinde otur.<br />
Adım 3: Robert arabanın içindeyken garajdan yola kadar ilerle.<br />
Adım 4: Robert arabanın içindeyken evin etrafında bir tur at.<br />
Adım 5: Evin etrafında yalnız başıma bir tur at.<br />
Adım 6: Robert arabadayken alış<strong>ve</strong>riş merkezine kadar gidip<br />
geri dön.<br />
Adım 7: Alış<strong>ve</strong>riş merkezine tek başına git <strong>ve</strong> geri gel.<br />
Adım 8: Robert arabadayken Alice'i yuvaya götür.<br />
Adım 9: Alice’i yuvaya tek başına götür.<br />
Adım 10: Tek başına yarım saat sürecek bir yere git.<br />
Adım 11: Alice ile birlikte yarım saat sürecek bir yere git.<br />
Unutmayın ki ilk yapacağınız iş erişilebilir olmalıdır, bu nedenle kendi<br />
kendinize şu soruyu sorun:<br />
“Az bir gayretle kendimi bu işi yaparken görebiliyor muyum Eğer<br />
cevabınız “Hayır” ise bu görevi daha kolay bir hale getirin. Risk<br />
almamanız çok büyük önem taşımaktadır: Aşamalı Çalışmanın<br />
amacı bir dizi başarı üzerine inşa edilmelidir <strong>ve</strong> bu nedenle başarı<br />
için planlama yapmanız gerekmektedir. Unutmayın ki her zorluk<br />
baş etme becerileri için bir fırsattır (rahatlama, nefes alma <strong>ve</strong>rme,<br />
oyalanma, vb.).<br />
26
Change language