Panik ve fobiler - London Health Programmes
Panik ve fobiler - London Health Programmes
Panik ve fobiler - London Health Programmes
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Aşamalı çalışma<br />
Aşamalı çalışma nedir<br />
Örümcek, insanlarla karşılaşma, dışarı çıkma gibi bir durumdan<br />
<strong>ve</strong>ya bir şeyden korkuyorsak, sıklıkla böyle bir şeyden kaçınırız<br />
Kaçınmak endişeyi azaltır ancak kısa bir süre için. Kaçınmak,<br />
uzun dönem zorluklarına neden olur çünkü endişe <strong>ve</strong><br />
kaçınmanın oluşturduğu kısır döngü güçlenir. Aşamalı çalışma<br />
bu döngüyü kırmak için yararlıdır. Size yavaş yavaş korkulan<br />
nesne <strong>ve</strong> durumla ufak adımlarla endişe seviyeniz düşene<br />
kadar yüz yüze gelmenizi öğretir.<br />
Aşamalı Çalışmanın üç ana prensibi vardır:<br />
1. Başarabileceğinizi düşündüğünüz bir şey ile yavaş yavaş<br />
başlar.<br />
2. Uzun dönemlidir. Günde bir saat kadar sürmeli <strong>ve</strong> endişe<br />
seviyeniz düşmelidir.<br />
3. Düzgün olarak en az günde bir kez<br />
tekrarlanır.<br />
Aşamalı çalışmayı nasıl yaparım<br />
1. Kaçındığınız her şeyin bir listesini yapın. Neden<br />
kaçındığınızı tanımlamaya çalışın. Örneğin eğer örümceklerden<br />
korkuyorsanız hangi boy örümcekler sizi rahatsız ediyor Size<br />
ne kadar yakın olduğu, sizin nerede olduğunuz, yanınızda<br />
birinin olup olmadığı önemli mi Örneğin küçük örümcekler sizi<br />
rahatsız etmeyebilir ama daha büyük örümceklerle aynı odada<br />
olmak istemeyebilirsiniz.<br />
Yanınızda başka birinin bulunması durumunda daha az<br />
gergin olabilirsiniz. Korkunuzu detaylı olarak tanımlayarak bu<br />
korkuyu yenmek için çeşitli adımlar içeren bir plan<br />
hazırlayabilirsiniz. Her adım bir önceki adımdan biraz daha<br />
zor olmalıdır. En kolayından başlayarak ufak, gü<strong>ve</strong>nli <strong>ve</strong><br />
erişebilir adımlardan<br />
25
Change language