?????? ? ????? - ?????????? ????????????? ?????????? ...

Программа для ДЮСШ и СДЮШОР
Таблица 24
12. Допустимые объемы специальной коньковой подготовки
в хоккее с мячом по возрастам
Возраст, лет
Средства специальной коньковой подготовки
Велоэргометр,
кроссовый бег катание
на
роли-
минут
ЧСС,
уд/мин
ковыхконьках,
км
катание
на коньках
без
мяча,
км
пригибная
ходьба*,
м
катание на
имитационных
досках*,
мин
безостановочно за одно занятие безостановочно
техническаяимитация
в
темпе
45
ш/мин,
мин *
8–9 10 140 – 1,4–2,0 – – –
10–11 20 150 2–3
2,7–3,0–
3,5
50–100
12–13 30 160 4–5 4,4–5,6 200–400
14–16 45 160 5–8 7,5–8,5 300–600
*Можно с 6–12%-ным отягощением от веса тела.
45–60 с
до 6 серий
1–2 мин
до 6–8 серий
2–4 мин по
5–10 серий
1–2
мин
2–3
мин
3–4
мин
Выводы:
1. Успешность юных хоккеистов зависит в первую очередь от
умения уверенно кататься на коньках и развития физических качеств,
определяющих это умение. Технико-тактические навыки в
этом возрасте могут быть реализованы только при определенном
уровне техники бега на коньках.
2. Формирование навыков бега на коньках и неразрывно
связанная с ним физическая подготовка требуют разработки эффективной
методики «коньковой подготовки» и определении оптимального
ее местонахождения в многолетнем учебно-тренировочном
процессе юных хоккеистов.
3. Внедрение методики коньковой подготовки в годичный
цикл учебно-тренировочного процесса юных хоккеистов возможно
без сокращения часов на технико-тактическую подготовку.
4. Целенаправленное использование упражнений, направленных
на развитие специальной гибкости голеностопного суста-
117