Untitled - traktorist.org

Eessõna............................................................................................................................... 7
Sissejuhatus ........................................................................................................................ 8
1. Halvim nikotiinisõltuvus, mida ma iial olen näinud ................................................ 12
2. Lihtne meetod........................................................................................................... 16
3. Miks on nii raske seda lõpetada?.............................................................................. 21
4. Kurjakuulutav lõks ................................................................................................... 26
5. Miks me jätkame suitsetamist? ................................................................................ 29
6. Nikotiinisõltuvus ...................................................................................................... 30
7. Ajuloputus ja magav partner .................................................................................... 39
8. Loobumisvaevade kergendamine............................................................................. 48
9. Stressiseisund ........................................................................................................... 50
10. Igavus ................................................................................................................... 52
11. Keskendumisseisund ............................................................................................ 53
12. Lõdvestusseisund ................................................................................................. 55
13. Ühitatud sigaretid ................................................................................................. 57
14. Millest ma loobun?............................................................................................... 59
16. Ma hoian kokku 40 dollarit nädalas ..................................................................... 64
17. Tervis.................................................................................................................... 68
18. Energia ................................................................................................................. 73
19. See rahustab mind ja annab kindlust .................................................................... 74
20. Need pahaendelised mustad varjud ...................................................................... 75
21. Suitsetajaks olemise eelised ................................................................................. 76
22. Suitsetamisest loobumine tahtejõuga ................................................................... 77
23. Hoiduge kärpimisest............................................................................................. 86
24. Vaid üksainus sigaret ........................................................................................... 90
25. Juhusuitsetajad, teismelised, mittesuitsetajad ...................................................... 92
26. Salasuitsetaja ...................................................................................................... 100
27. Kas seltskondlik harjumus?................................................................................ 102
28. Ajastus................................................................................................................ 104
29. Kas ma hakkan sigaretist puudust tundma? ....................................................... 110
30. Kas ma võtan kaalus juurde?.............................................................................. 113
31. Vältige võltsajendeid.......................................................................................... 115
32. Lihtne viis lõpetada ............................................................................................ 118
33. Loobumisvaevade periood ................................................................................. 124
34. Vaid üksainus mahv ........................................................................................... 130
35. Kas see on mulle raskem? .................................................................................. 131
36. Ebaõnnestumise peamised põhjused .................................................................. 133
37. Aseained ............................................................................................................. 135
38. Suudan ma vältida kiusatuslikke olukordi?........................................................ 138
39. Ilmutuse hetk ...................................................................................................... 141
40. Viimane sigaret .................................................................................................. 145
41. Viimane hoiatus.................................................................................................. 146
42. Viis aastat tagasisidet ......................................................................................... 147
43. Aidake suitsetajal lahkuda uppuvalt laevalt ....................................................... 155
Nõuanne mittesuitsetajatele............................................................................................ 159
Finaal: aidake see skandaalne asi lõpetada..................................................................... 162
VIIMANE HOIATUS .................................................................................................... 166
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