Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Article<br />
Kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı 7 öneri<br />
Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ve<br />
Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Nural Aydın<br />
Kaynağı ne olursa olsun ağrı,<br />
hayatımızın vazgeçilmez sorunlarından<br />
biri. Aslında ağrı,<br />
vücudumuzun yaralanma veya bir<br />
hastalığa karşı yanlış giden bir şeylerin<br />
olduğunu gösteren normal bir<br />
reaksiyon. Vücudumuz iyileştiğinde<br />
sıklıkla ağrı ortadan kalkıyor. Ancak<br />
birçok insanda ağrının sebebi<br />
ortadan kalktıktan sonra bile uzunca<br />
süre devam ettiği görülüyor.<br />
İşte bu şekilde, uygulanan tedavilerden<br />
yanıt alınamayan, uzun süre<br />
tedavi gerektiren ve 3 aydan uzun<br />
süren ağrılar, “kronik ağrı” olarak<br />
tanımlanıyor. Bu süreğen ağrılar<br />
kişinin yaşam kalitesini ciddi<br />
olarak düşürebiliyor. Dünyada yaklaşık<br />
yüzde 40 sıklıkla görüldüğü<br />
için, milyonlarca kişi geçmeyen bu<br />
ağrılarla baş etmek için çaba sarf<br />
ediyor.<br />
Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik<br />
Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı<br />
Dr. Nural Aydın, bununla birlikte<br />
kronik ağrının hem neden olduğu<br />
iş günü kayıpları hem de tedavi<br />
harcamalarıyla ciddi bir ekonomik<br />
boyutunun da olduğunu söylüyor.<br />
En sık rastlanan kronik ağrıların<br />
başında bel ağrısı geliyor. Bununla<br />
birlikte migren ya da gerginlik baş<br />
ağrıları, artrit, fibromiyalji, zona<br />
hastalığı, endometriozis, osteoartrit<br />
gibi deformasyon ağrıları da<br />
kronik ağrılar arasında yer alıyor.<br />
Ve her bir nedene ilişkin özel bir<br />
tedavi uygulamak gerekiyor. Hastaların<br />
çok büyük bölümü tedavi<br />
görse de uzun zaman gerektiren bu<br />
süreçte bazı davranış değişiklikleri<br />
ağrı kontrolünü kolaylaştırabiliyor.<br />
Dr. Nural Aydın kronik ağrıyı<br />
azaltmaya yardımcı yöntemleri<br />
sıraladı...<br />
1- Hareket edin<br />
Ağrı hissi gündelik yaşamın her<br />
anını zorladığı gibi egzersiz yapmayı<br />
da imkansız kılabiliyor. Ancak<br />
bu noktada kısır bir döngü devreye<br />
giriyor. Çünkü hareketsiz yaşam<br />
kasların zayıflamasına dolayısıyla<br />
ağrının artmasına neden olabiliyor.<br />
Bu nedenle mümkün olabildiğince<br />
aktif olmak gerekiyor. Egzersizle<br />
birlikte artan endorfin seviyesi<br />
kişinin kendini çok daha iyi hissetmesini<br />
sağlayabildiği gibi ağrı<br />
algısının da azalmasına yardımcı<br />
oluyor. Hekim tarafından kişinin<br />
genel sağlık durumuna göre<br />
düzenlenecek egzersiz programını<br />
uygulamak ağrısız bir yaşama<br />
destek sağlıyor.<br />
2- Uyku kalitenizi yükseltin<br />
Yapılan birçok çalışma uyku bozukluklarıyla<br />
birlikte kronik ağrının da<br />
tetiklenebileceğine ya da şiddetinin<br />
artabileceğine işaret ediyor. Bu<br />
nedenle her gece gerektiği kadar<br />
ve kaliteli bir uyku süreci geçirmek<br />
için; gece yatmadan önce uykuyu<br />
kaçırabilecek, çay, kahve, alkol<br />
gibi içecekleri tüketmemek önem<br />
taşıyor. Ayrıca yatak odasında uyumayı<br />
zorlaştıracak, derin uykuya<br />
geçmeyi engelleyecek ışıklandırma<br />
sistemi ya da teknolojik aletlerin<br />
bulunmamasına dikkat etmek<br />
gerekiyor.<br />
3- Sigaradan uzak durun<br />
Kronik ağrı yaşayan kişilerden<br />
bazıları ağrıyı azaltacağı düşüncesiyle<br />
sigara içebiliyor. Ancak<br />
tam aksini bunun ağrıyı artırıcı bir<br />
etkisi olabildiğini söyleyen Fizik<br />
Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı<br />
58<br />
<strong>Temmuz</strong> 2018
Change language