Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
AV<br />
SPA<br />
P<br />
AVA<br />
NJE<br />
JELO<br />
Glam LJEPOTA<br />
Satchin Panda, autor hit<br />
knjige o cirkadijalnom<br />
ritmu, kaže: samo od 7.30<br />
do 18.30 dopušteno je<br />
jesti, fizičku aktivnost<br />
prakticirati između 14.30 i<br />
18.30, a vrijeme za<br />
spavanje rasporedite<br />
između 18.30 i 6.30<br />
Uhvati<br />
cirkadijalni<br />
ritam<br />
Nesanica je problem modernog doba, ali lijekovi trebaju<br />
biti zadnji izbor u njegovu rješavanju: najvažnije je<br />
‘namjestiti’ biološki sat i tri ključne životne radnje<br />
obavljati jedino u vremenu koje je za to predvidjela priroda<br />
Tekst Sonja Braut<br />
AKTIVNOST<br />
U<br />
današnje doba lako se poremeti<br />
“unutarnji” sat pa mnogi<br />
kasno odlaze na spavanje,<br />
na poslu i kod kuće predugo sjede za računalom<br />
ili provode noćne sate na društvenim mrežama.<br />
Ako se još nekvalitetno ili preobilno hrane, piju<br />
previše kave i gaziranih pića, stalno borave u<br />
zatvorenom te izbjegavaju šetnje, vježbanje i prirodnu<br />
svjetlost - garantirano će narušiti svoj cirkadijalni<br />
ritam. On obuhvaća 24 sata, po njemu<br />
se ravnaju sva živa bića, o njemu ovisi aktivnost<br />
tijekom dana kao i trajanje i kvaliteta spavanja<br />
noću te još mnogo važnih komponenata.<br />
Odavno se zna da postoji ritam prilagođivanja<br />
uvjetima u okolini (osobito svjetlu i mraku), ali<br />
da ga ima svaka živa stanica - čak i beskičmenjaci<br />
- otkrili su i dokazali američki znanstvenici<br />
Michael Rosbash, Jeffrey C. Hall i Michael<br />
W. Young. Oni su 2017. dobili Nobelovu nagradu<br />
za fiziologiju i medicinu jer su dokazali ne<br />
samo da biološki sat utječe na fizičko i psihičko<br />
zdravlje nego i da radi kao “multifunkcijski<br />
tajmer” te određuje kada treba jesti, biti fizički<br />
aktivan i kada treba ići spavati. Usklađen cirkadijalni<br />
ritam osnovni je preduvjet za zdrav san<br />
- od čijeg nedostatka pate mnogi u današnjim<br />
hi-tech vremenima.<br />
77
Change language