glam_72

RECEPTI
ZA LAKŠI SAN
✰ Navečer izbjegavati kavu i cigarete, a
alkohol piti umjereno jer ga organizam noću
“obrađuje”, što može izazvati buđenje.
✰ Intenzivno večernje vježbanje je nepoželjno,
dok 10-minutno hodanje ili bicikliranje može
znatno povećati kvalitetu sna.
✰ Izbjegavati masnu, začinjenu i prženu
hranu, ali i agrume i gazirane napitke.
✰ U spavaćoj sobi temperatura ne smije biti
viša od 20 stupnjeva, a madrac i jastuk
moraju biti udobni. Ondje nije mjesto
televizoru i ostaloj elektronici, osobito onoj
koja emitira plavu svjetlost, a za brzo
uspavljivanje i dugo spavanje korisni su
ovlaživač zraka, maska za oči i čepići za uši.
✰ Poželjne su sve opuštajuće rutine pa i
mirisne kupke - osobito s uljima lavande,
slatke naranče, mandarine, geranija,
sandalovine, čempresa i ylang-ylanga.
Pixel Eyewear naočale, koje štite
od plave svjetlosti te pridonose
normalnom lučenju melatonina,
nose se tijekom rada na računalu
(85 dolara)
Ayugarden losion za tijelo s eteričnim
uljima sandalovine, ylang ylanga i
pačulija njeguje kožu i opušta duh
(120 kn)
Aromatica kupka s eteričnim uljem
hrvatske lavande budrovke može se
koristiti i za tuširanje, ublažava
glavobolju, stres i nesanicu (65,90 kn)
Dr. Hauschka noćni serum za lice
podržava ‘ritam’ kože i potiče procese
njezine obnove (207,90 kn)
Umor, nemir i stres još nekako podnose, no
većina ljudi zabrine se tek kad im postane teško
zaspati i spavati.
- Traju li smetnje dulje od tri mjeseca, treba
potražiti stručno mišljenje i pomoć koja će ovisiti
o tri parametra - predispozicijskom, koji je
genski uvjetovan, psihološkom, jer su potrebe
za snom različite, te precipitacijskom, ovisnom
o doživljaju i razini stresa, boli ili briga. Kada
se utvrdi stanje, a preduvjet za to je dobar uvid
u način života, samo će se u 10 posto slučajeva
utvrditi kronična nesanica koju treba tretirati
lijekovima. Za sva ostala “nespavanja” vrlo je
djelotvorna kognitivno-bihevioralna terapija,
koja pacijentu pomaže da osvijesti i nauči kako
se nositi s doživljajima i kako mijenjati navike.
Primjerice, ljudi pod stresom često pate od
nesanice jer brige neprestano premeću po glavi
i od njih stvore veći problem nego što jest -
objašnjava dr. sc. Barbara Barun, specijalistica
neurologije, koja se u KBC-u Zagreb bavi multiplom
sklerozom i poremećajima spavanja.
Uvjerenje da “normalni” ljudi
spavaju 7-8 sati te da sve manje
od toga vodi u kronični umor i
neučinkovitost (pa i bolest) -
nije uvijek točno. Nisu, naime,
svi ljudi jednaki. Također, dodaje dr. Barun,
nema koristi od višesatnog čekanja u krevetu na
san koji ne dolazi: bolje je otići u drugu prostoriju,
gledati televiziju, čitati ili slušati glazbu i
tako odagnati neugodne misli. A kada se doista
nakupi umora i manjka sna, korisno je preko
vikenda postupiti kao nakon jet-laga - zamračiti
sobu tijekom dana i spavati satima.
Čudesno je to što svaki čovjek u sebi ima
“sat” na koji djeluje rotacija planeta - pa ga
“budi” sjaj sunca, a njegov nestanak ga smiruje
i priprema za okrepljujući san. No, u današnjoj
hektičnoj svakodnevici mnogima je teško održavati
taj ritam, pogotovo ako su pritom narušene
prehrambene navike, potreba za kretanjem
i raspoloženje... Posljedica su gojaznost, bol u
mišićima zbog nedovoljne fizičke aktivnosti te
potištenost - a sve je to znak da zbog poremećenog
cirkadijalnog ritma treba mijenjati stil
života.
Prema tvrdnjama Satchina Pande - američkog
liječnika i autora hit knjige “The Circadian
Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy,
and Transform Your Health From Morning to
Midnight” (Cirkadijalni kod: mršavjeti, napuniti
se energijom i popraviti zdravlje od jutra
do ponoći) - ključ je u pravilnom ritmu prehrane.
On kaže da “nisi ono što jedeš, nego u koje
vrijeme jedeš”. Protivnik je pomodnih dijeta i
vjeruje da dobro zdravlje i raspoloženje ovisi
o tome kako je namješten “unutarnji” sat - u
točno određeno vrijeme treba ići na spavanje,
Gravitacijski pokrivač zbog težine (10 posto
od spavačeve) stvara osjećaj ugode kao u
zagrljaju: Miran Weighted Blanket for
Adult težak je 6,8 kg i namijenjen osobama
teškim između 45 i 68 kg
Neuredan životni ritam ima i
razne druge posljedice - od
gojaznosti, metaboličkih
poremećaja do kroničnih
upala i potištenosti
jesti i kretati se. Svaki slučaj gojaznosti, metaboličkih
poremećaja, kroničnih upala i drugih
bolesti, smatra američki liječnik, ima korijen u
životnom neredu.
Eksperimentima je dokazao da će se, rasporedi
li se dnevni unos kalorija tijekom 12 sati
nakon buđenja, sačuvati i ritam, i zdravlje i
san, čak i ako je hrana bila premasna i preslatka.
A satnica treba biti ovakva: 12 sati za jelo
(od 7.30 do 18.30), četiri za fizičku aktivnost
(14.30 do 18.30) i 12 sati za opuštanje i spavanje
(18.30 do 6.30).
A
kako tijekom ograničenog raspona
sati oporaviti svoj cirkadijalni
ritam? Tako da mu se omogući
uspostavljanje ravnoteže između
rada i oporavka svih stanica. Dok
se jede, tijelo je zaposleno, organi apsorbiraju
hranjive sastojke i stvaraju zalihe koje će organizmu
trebati tijekom odmora. A suzdržavanje
od jela metabolizmu omogućuje da se bavi
obnovom i pomlađivanjem, dakle, uništavanjem
štetnih tvari, “topljenjem” viška masnoća
i “popravljanjem” oštećenih stanica. Samo tako
od drugoga jutra može ponovno početi raditi s
optimalnom količinom kortizola, hormona koji
potiče na aktivnost. I tako svaki dan, uvijek u
istom ritmu, baš kao što je i za dobar san važno
otići na spavanje uvijek u isto vrijeme.
78