You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Čudo zvano<br />
melatonin<br />
Ako kortizol zovemo “hormon<br />
budnosti”, a melatonin “hormon<br />
spavanja”, to znači da je za dnevne<br />
aktivnosti važna visoka razina prvog, a za<br />
dobar san što više drugog. Dr. med. Sanja<br />
Toljan, stručnjakinja s dugogodišnjim<br />
iskustvom u liječenju hormonskih<br />
poremećaja i autorica knjige “Čudesna<br />
moć hormona”, pripremila je njeno drugo<br />
izdanje ponajviše stoga da bi pridala više pozornosti melatoninu.<br />
Zašto? Zato što vjeruje da je on biser u ogrlici naših života.<br />
- Taj hormon je ovisan o mraku, a nije lijek za spavanje. U<br />
znanstvenoj zajednici poznat je po golemom antioksidacijskom<br />
kapacitetu jer skuplja radikale kisika i dušika te ih deaktivira, a<br />
stabilizira i antioksidativne enzime u organizmu. Radi isto ono što i<br />
antioksidansi iz kapsula koje mnogi uzimaju radi poboljšanja zdravlja<br />
ili liječenja upala i infekcija. Potakne li se vlastita proizvodnja,<br />
melatonin će sam obaviti sav taj posao, ali pod jednim uvjetom: da<br />
se spava u potpunom mraku – tvrdi dr. Sanja Toljan, koja upravo radi<br />
na knjizi u kojoj će cirkadijani ritam biti objašnjen kao važan faktor<br />
tijekom postavljanja dijagnoze raznih poremećaja u organizmu. Dr.<br />
Toljan i sama prije spavanja redovito uzima melatonin te ga<br />
preporučuje pacijentima nakon četrdesete - kad organizam počinje<br />
stvarati manje melatonina. Optimalna doza je, kaže, 2 do 3<br />
miligrama dnevno.<br />
Organizam stvara najviše melatonina od dva do četiri sata poslije<br />
ponoći, pa bi tad u spavaćoj sobi morao biti potpuni mrak. A da se<br />
to uskladi s današnjim načinom života, iz spavaćih bi soba trebalo<br />
maknuti svaki izvor svjetlosti, pogotovo gadgete. Smanjivanje<br />
rasvjete dobar je znak kortizolu da se “stiša”. Idealno je na spavanje<br />
ići oko 22 sata, a ako se baš mora probdjeti noć, dobro je ujutro<br />
zamračiti sobu i uzeti melatonin kako bi se očuvao kakav-takav<br />
ritam budnosti i spavanja.<br />
A kako prepoznati manjak melatonina? Po sindromu nemirnih<br />
nogu (što noću ometa san), kroničnim bolovima u abdomenu s<br />
grčevima nepoznatog uzroka, izraženim podočnjacima te dugotrajnoj<br />
napetosti, razdražljivosti, sezonskim afektivnim poremećajima, zimskoj<br />
depresiji... ili, naprosto, laboratorijskim pretragama urina ili sline. A što<br />
poduzeti? Danju treba boraviti na prirodnom svjetlu, jesti namirnice<br />
bogate triptofanom, aminokiselinom koje ima u ribi, janjetini, peradi i<br />
sjemenkama bundeve, te se opustiti prije odlaska na spavanje<br />
dubokim disanjem, meditacijom, jogom ili umirujućom glazbom.<br />
Fotografija: Biljana Blivajs/Hanza media<br />
Natrol Melatonin Time<br />
Release s vremenskim<br />
otpuštanjem sadržava i<br />
vitamin B6 (125 kn)<br />
Natural Wealth Melatonin<br />
San 60 tableta (60,79 kn)<br />
ESI Melatonin Pura 60<br />
mikrotableta (38 kn)<br />
Nutripharm Melatonin<br />
Rapid u spreju za oralnu<br />
upotrebu (69 kn)<br />
79
Change language