You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
النشاط<br />
ال يحتاج األطفال أصحاب األوزان الزائدة إىل القيام بتامرين أكرث من أقرانهم<br />
األقل وزناً، فأوزانهم الزائدة تعني أنهم سيحرقون املزيد من السعرات<br />
الحرارية بأداء نفس التمرين، ومامرسة الرياضة ملدة ستني دقيقة يومياً تكفي<br />
لحصولهم عىل وزن صحي أكرث مثالية، وال شك أن بعض التامرين القصرية<br />
لعرش دقائق تكفي للحصول عىل نفس النتيجة لتمرين تصل مدته لساعات،<br />
رشط أن يتم ذلك تحت إرشاف املدرب، ألنه يعرف احتياجات الطفل السمني<br />
أكرث من غريه.<br />
وميكن تحديد نوعية التمرين حسب عمر الطفل من خالل اللعب بكرة<br />
القدم أو الركض أو ركوب "السكوتر" وغريها من األلعاب الخفيفة، أما<br />
األطفال األكرب سناً فيمكنهم ركوب الدراجة الهوائية والتزلج عىل األلواح<br />
ومامرسة امليش اليومي، والقفز بالحبل والسباحة والرقص وتعلم الفنون<br />
القتالية وهو أمر يعود إىل تقدير األهل.<br />
تجزئة الوجبات<br />
عىل اآلباء تجنب إطعام أبنائهم حصصاً غذائية أكرث من املطلوب، مع الحرص<br />
عىل التوجيه الصحيح فيام يتعلق بتناول كميات الطعام التي يحتاجونها.<br />
أن تكون وجبات الطعام صغرية ليتسنى لهم طلب املزيد وقت فالصحيح<br />
الحاجة، ومن الرضوري تجنب إعطاء الطفل طعاماً زيادة عن حاجته، وعدم<br />
تعويده عىل استعامل األطباق الكبرية، ألن ذلك يحفزه عىل تناول حصص أكرب<br />
من الطعام.<br />
وتحفز تجزئة الطعام الطفل عىل األكل ببطء، وضبط أوقات الوجبات،<br />
وهي طريقة مفيدة يف متابعة كميات األكل التي يتناولها، وحتى يتقبل<br />
هذه الطريقة يجب الرشح له بأن الوزن املثايل يحتاج إىل االنضباط يف<br />
تناول الطعام واختيار األطباق املثالية املفيدة صحياً والغنية بالفيتامينات<br />
والربوتينات.<br />
غذاء مثالي<br />
يعد اختيار نوعية األكل عامالً مهامً يف متتع األبناء بوزن مثايل وصحة جيدة،<br />
فتناول الفواكه والخرضاوات يومياً يساعد عىل التحيل بجسم أكرث نشاطاً<br />
وقوة، فهي مواد مليئة بالفيتامينات والربوتينات واملعادن واأللياف التي متد<br />
الجسم بالسعرات الحرارية املناسبة وتجعل الطفل أكرث صحة وحيوية.<br />
وأيضاً ميكن تناول النشويات، كالخبز والبطاطا والباستا واألرز، ويفضل<br />
الدقيق األسمر، مع اإلكثار من رشب املاء، بدالً من املرشوبات السكرية، التي<br />
تعمل عىل تثبيط رغبة الطفل يف تناول الكثري من األطعمة، وتزيد وزنه كونها<br />
تفتقر للعنارص الغذائية الصحيحة.<br />
النوم<br />
ينصح خرباء التغذية اآلباء بحث أبنائهم عىل الحركة وتقليل جلوسهم أمام<br />
التلفاز واستخدام األجهزة اإللكرتونية، ألن ذلك يكسبهم املزيد من الوزن<br />
أن يشعروا بذلك، كام تؤدي قلة النوم إىل زيادة وزن الطفل، فكلام دون<br />
قلت مدة النوم زاد خطر اإلصابة بالسمنة، بحسب رأي خرباء التغذية،<br />
وقد تؤثر قلة النوم عىل أمزجة األطفال وسلوكياتهم يف الحياة، لذلك يجب<br />
تعويدهم عىل النوم مبكراً، وأخذ الوقت الكايف حتى يتمتعوا بوزن مثايل<br />
وصحة أفضل •<br />
<strong>2016</strong><br />
فبراير<br />
2110<br />
العدد<br />
133
Change language