Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ملنشفة... تشفي<br />
تشنجات لشاق ولقدم<br />
يفكر املدربون الرياضيون عادة يف أسهل طريقة تساعدعم يف تبديد التشنجات<br />
العضلية التي تصيب الرياضيني خصوصاً يف القدمني والظهر.<br />
املعالجون الشعبيون يؤمنون بأن الفوطة )املنشفة( ميكنها منح العضالت املرونة<br />
ملنع التشنجات وخصوصاً للساق والقدم.<br />
واملقصود بهذه الطريقة ليس استخدام املنشفة الدافئة للتخلص من التشنجات،<br />
بل استخدامها بأسلوب وقايئ.<br />
ثني القدمني<br />
جرت العادة عىل تطبيق بعض توصيات الجمعية األمريكية للطب، بإجراء متارين<br />
رياضية للقدم والكاحل أثناء اإلصابة بالتقلصات العضلية، وذلك عن طريق رفع<br />
الكعب مع مالمسة أصابع القدم لألرض ملدة خمس ثوانِ عىل األقل، أو ثني<br />
القدم حتى إصبع القدم الكبري يف اتجاه واحد مدة خمس ثوان، وثني كل من<br />
أصابع القدم لخمس ثوانِ .<br />
أما املنادون باتحاد األجساد مع الطبيعة، فانهم يفضلون السري بأقدام حافية عىل<br />
رمال شاطئ البحر، ألن هذا يساعد عىل تدليك القدمني وتقوية العضالت يف األصابع.<br />
وعند اإلصابة بالتشنجات يستخدمون الفوط الدافئة ككامدات أو مساج، والبعض<br />
الفوطة عىل املنطقة املتشنجة، ثم مترر فوقها املكواة الساخنة. يضع<br />
لف الساق<br />
تشنج بطة الساق األكرث شيوعاً، ويف حالة كهذه فإن الفوطة ميكنها أن يعد<br />
من هذه التشنجات، وتعتمد الطريقة عىل لف الساق بالفوطة ويفضل تخلصنا<br />
تكون من القطن، مع اإلمساك بطرفيها باليد، ونبدأ بشد الجسم إىل األمام أن<br />
لرنتفع بوضع الجلوس ثم إىل الخلف لوضع االستلقاء.<br />
حال تشنج القدم ميكن شدها بهدوء ثم النهوض وقوفاً للحظات والعقب يف<br />
لكن بواسطة املنشفة ميكن إعطاء القدم الراحة املطلوبة من دون مرفوع.<br />
وتعتمد الطريقة عىل لف القدم باملنشفة الدافئة واإلمساك بطرفيها، ثم التشنج.<br />
مشط القدم لألمام والخلف. وهذا التمرين يزيل تشنجات أسفل الظهر سحب<br />
والفخذ والساق أيضاً ويفضل أن يكرر خمس مرات.<br />
املاء وقاية<br />
من التشنجات ينصح األطباء واملعالجون بالطب البديل برشب كمية للوقاية<br />
من املاء، تختلف بحسب العمر والجنس ووزن الجسم، وحالة الطقس، كافية<br />
وملنع تشنج العضالت، يجب الحفاظ عىل توازن السوائل يف والطعام.<br />
الجسم والرشب قبل التمرين وأثناءه وبعده •<br />
لشدر... يعالج<br />
لشعر لتالف ولقشرة<br />
السدر نبات شجري برّي وزراعي ينبت يف شبه الجزيرة العربيّة<br />
واليمن، ويُزرع يف مرص وسواحل البحر األبيض املتوسّ ط. يسمى مثر<br />
السّ در "النّبق"، وهو ذو عطر جميل وطعم حلو.<br />
وألن السدر له موسم، كان األولون يجففونه لالستفادة منه طوال<br />
العام، خصوصاً لجامل الشعر. ويتميز السدر بأنه ينمو يف جميع<br />
األجواء تقريباً. أما فوائده فال تعد وال تحىص إال أنه يعترب عالجاً ناجعاً<br />
للشعر التالف واملقصف والجاف، وكذلك لعالج الشعر الخفيف<br />
واملجعد واملجهد. فهو مفيد لكل مشاكل الشعر وفروة الرأس وقرشة<br />
الشعر والحكة.<br />
وللحفاظ عىل سالمة الشعر ينصح بإعداد الوصفة التالية:<br />
• املقادير:<br />
- كوب ونصف من السدر املطحون - نصف كوب من زيت الخروع.<br />
- نصف كوب من زيت الصبار - نصف كوب من زيت حبة الربكة.-<br />
- نصف كوب من زيت الجرجري - نصف كوب من زيت الزيتون.<br />
- 2 فص ثوم تقطع نصفني - ربع كوب خل.<br />
• طريقة التحضري:<br />
- يسخن زيت الزيتون مع فصوص الثوم ويقلب جيداً مدة دقيقة.<br />
- يخلط ما سبق يف وعاء ويقلب جيداً، ثم يحفظ الخليط يف قارورة<br />
زجاج وتغلق بإحكام.<br />
- ترتك قارورة الخليط يف درجة حرارة الغرفة وال تفتح إال بعد أسبوع.<br />
- تفتح القارورة بعد أسبوع ويصفى الخليط بقطعة قامش.<br />
يدهن الشعر بالخليط ويغطى به كامالً. -<br />
– يغطى الشعر بغطاء بالستيك ويرتك ساعة، ثم يغسل بالصابون<br />
ويستخدم الزيت املرطب للشعر<br />
بعد الغسل، ألن هذه<br />
الوصفة تجفف الشعر،<br />
وتكرر الطريقة ثالث<br />
مرات أسبوعياً •<br />
<strong>2016</strong><br />
أبريل<br />
2112<br />
العدد<br />
149
Change language