Meditation

106
Med øret som indgang...
øvelser
og
meditationer
8.01 : Lytning & fokusering
8.02 : The ear is a door: It allows:
Øvelse
8.01:
Udbytte
Udførelse
Lytning & fokusering
Dette er min nuværende ynglingsøvelse, hvad angår at arbejde med lyttesansen.
I forhold til yogaens 8 ben, så trænes især punkt 5. Pratyahara –
indre sansning, og punkt 6. Dharana – opmærksomhed og intention i denne
øvelse - dvs.:
...at vi bliver bedre til at koncentrere os – fordi selve det
bevidst at gøre én ting og blive ved med at gøre det, har
en fokuseringseffekt.
...at vi bliver mere stille i sindet.
...at vi træner den registrerende bevidsthed.
Gennem øvelsen opdager du, at sindet springer og skifter i ét væk. Men ved
det at bruge opmærksomheden til en stille årvågen lytning, kommer du
bagom sindet og i kontakt med vidnet.
Sæt dig eller læg dig behageligt på ryggen og gør det komfortabelt for dig
selv. Lyt nu til alle lydene omkring dig, som om de var et lydtæppe. Hav
ingen præference. Lyt som om du var en lydreceptor. Ingen vurdering, ingen
fortolkning. Dit sind vil naturligvis igen og igen tænke tanker, føle følelser,
kroppen skaber input, men i det omfang, du kan give slip og vende tilbage til
det at lytte, skærpes din fokuseringsevne.
Gør det i ca. 10 min. Derefter, finde én lyd at holde fast i. Registrerer,
bliv ved med at lytte 2-5 minutter.
Dette kan tilføjes
Sæt noget musik på, du ved har en positiv beroligende effekt på dig. Lyt
fokuseret til det i f.eks. 10 min.
Afslut øvelsen ved at mærke dig selv, registrere dit åndedræt. Brug god
tid til at komme ud.
107