TEMA: ANTISTRESS - Arkitektforbundet

More documents

Recommendations

Info

SIG NEJ, PYT ELLER HJÆLP NEJ Sig nej, hvis du ikke kan klare flere opgaver, eller hvis opgaven er for svær. At kunne sige nej handler om at kunne prioritere. Nej kan være personligt eller en fælles beslutning i personalegruppen. PYT Nogle gange er du nødt til at sige pyt. Hvis du ikke kan få løst en opgave, så godt, som du gerne ville, må, du i stedet glæde dig over det, som du trods alt fik løst: “Det var godt, det jeg gjorde, når man ser på de begrænsede ressourcer og den sparsomme tid, der var til rådighed.” HJÆLP Vær ærlig, hvis du har brug for hjælp. Det kan være hjælp fra kolleger til at løse opgaverne eller hjælp udefra til hele arbejdspladsen i form af supervision eller flere ressourcer. Kilde: www.etsundtarbejdsliv.dk STUD.ARCH. – OG STRESSET Stadig flere føler sig stressede på studiet. Årsagerne til stress er blandt andet tidspres, angst for ikke at slå til i gruppen, angst for ikke at slå til i kommende arbejde, angst for arbejdsløshed osv. Stress-symptomerne er fx muskelspændinger, ondt i maven, uro, træthed og manglende koncentration, alt sammen hæmmende for studierne og livskvaliteten som helhed. Har du problemer med at tackle stressen på dit studium, er der hjælp at hente hos Studenterrådgivningen. De rådgiver blandt andet om: studiestart, studiestrukturering, specialeproblemer, eksamensangst, om at turde stå frem og tale, gruppearbejde, og koncentrationsproblemer. Du kan også hente råd og vejledning i pjecen “Stress – og hvordan man bekæmper den”. www.studenterraadgivningen.dk STRESS KOSTER DYRT Man regner med, at 50 % af tabte arbejdsdage er relateret til stress. En medarbejder, der bliver sygemeldt pga stress, vil i gennemsnit være væk fra arbejdspladsen i 2 måneder og have behov for en langsom genopstart. En medarbejder, der bliver udbrændt, vil i gennemsnit være væk fra arbejdspladsen i 6 måneder og ofte ikke kunne vende tilbage til sin tidligere arbejdsfunktion. www.forebygstress.dk/stresspolitik.htm KROPPENS STRESSREAKTIONER ER DENS FORSØG PÅ AT OVERLEVE Reaktionerne er grundlagt meget tidligt i pattedyrenes udvikling: Er du truet, kan du enten flygte eller angribe. Begge reaktioner kræver et højt alarmberedskab i kroppen – du har brug for at aktivere alle reserverne. Det sympatiske nervesystem aktiveres, produktionen af stresshormonerne adrenalin, kortisol og noradrenalin øges, hvilket medfører at hjertet slår hurtigere, blodtrykket stiger, blodsukkeret øges, og de hvide blodlegemer sendes ud i vævet. Man kan sige, at for at kunne yde en kraftpræstation nedbryder kroppen sin egen indre energi. Dette er hensigtsmæssigt, når reaktionen kun er kortvarig, og kroppen derefter finder tilbage til sin almindelige balance. Det er uhensigtsmæssigt – og i nogle tilfælde direkte farligt – hvis reaktionen varer længe, og hvis kroppen efterhånden ikke mere kan finde sin naturlige balance, men hele tiden er i alarmberedskab. Kilde: Psyko- og fysioterapeut Suzanne Jacobsen, www.ondt-i-livet.dk 8
ARKITEKTER OM STRESS OG <strong>ANTISTRESS</strong> CATHRINE THACKRAY, 32 ÅR Projektleder for anlægsprojekter med tværfaglige grupper i Københavns Kommune Hvad er de værste stressfaktorer i hverdagen? Det er den store mængde af arbejde – sammen med tidspresset og det pres, der kommer udefra. Hvordan forebygger du stress på arbejdet? Sparring – det hjælper at kunne tale med andre om bekymringerne. Og så tager jeg ikke arbejde med hjem. Hvordan lader du op? Jeg prioriterer mad og motion. Hvad er dine bedste råd til at forebygge stress? Lad være med at opfatte stress som tabu, men vær åben for at snakke om stress. Hvor finder du dine ‘antistress-zoner’ Hjemme i privaten og ved vandet. CRAIG BEVAN, 40 ÅR Freelance-konsulent – i færd med at starte egen virksomhed under firmanavnet Ocinap Hvad er de værste stressfaktorer på job og i hverdagen? Manglende indflydelse på tilrettelæggelse af arbejdsopgaver, mangel på planlægning og mennesker, der er stressede og negative. Hvordan forebygger du stress på arbejdet? Jeg sætter mig mål – og er fleksibel nok til at nå dem. Hvordan lader du op? Smiler – og er glad. Hav altid en positiv holdning til tingene! Pas på dig selv – sørg for en god nattesøvn, spis sundt og dyrk motion. Hvad er dine bedste råd mod stress? Træd et skridt tilbage fra situationen og tag en dyb indånding. Hvad er de bedste ‘antistress-zoner’ For mig er antistress-zoner snarere en tilstand, hvor jeg prøver at tænke positivt og fokuserer på de mål, jeg har opnået. Hvordan tackler du selv en akut stresset situation? Hvis situationen bliver akut, vil det ofte betyde, at mulighederne for at ændre på situationen også er begrænsede. Jeg træder derfor et skridt tilbage og tager et par dybe indåndinger, så jeg får ilt til hjernen. På den måde kan jeg tænke klarere over tingene for at finde frem til en løsning. Først analyserer jeg situationen: Hvad er gået galt? Hvad kan jeg ændre? Er min tilgang til tingene positiv? Er målet realistisk – alt taget i betragtning? Og hvis der er tale om et projekt og en deadline: Hvad er så vigtigt for projektet, og hvad kan evt. udelades? Kan jeg fx rykke deadline? Undervejs taler jeg gerne med en god ven eller kollega, for i det mindste at få et andet syn og en ny vinkel på problemet. Da en akut stress-situation også kan være skadelig for helbredet, kan det være værd at overveje, om man måske skal indrømme, at man ikke kan nå det – også selvom det kan give hak i selvtilliden. Det er nemt at lave fejl, når man er meget stresset. Derfor er det vigtigt at kunne tilgive sig selv disse fejl, lære af dem og komme videre. ESKILD HANSEN, 32 ÅR Industrial Design Manager hos Cisco / KiSS Hvad er de værste stressfaktorer på jobbet? Korte deadlines, for mange opgaver på én gang og for mange opgaver over et begrænset stykke tid. Hvordan forebygger du stress på jobbet? Jeg undgår at arbejde på mange forskellige opgaver samtidig. Jeg sørger så vidt muligt for at færdiggøre en opgave, før jeg tager hul på en ny. Hvordan lader du op? Jeg tager i sommerhuset og slapper af. Hvad er dine bedste råd mod stress? Gør det klart for alle, at det ikke gavner en virksomhed med stressede medarbejdere. Lav en fælles strategi for at løse stressproblemerne. Hvad er dit bedste antistress-middel? Det er at færdes ude i naturen. Fra venstre: Cathrine Thackray, Craig Bevan og Eskild Hansen. <strong>TEMA</strong>: (ANTI)STRESS 9
Page 1 and 2: 6/2006 TIDSSKRIFT FOR ARKITEKTUR, D
Page 3 and 4: INDHOLD: ARKFOKUS 2. årgang, augus
Page 5 and 6: “Det kan også være, at vi knokl
Page 7 and 8: TRAVLT, MOI? Det gælder ikke læng
Page 9: om hjælp i erkendelsen af, at inge
Page 13 and 14: SØNDERJYLLANDS STRESSPOLITIK Hoved
Page 15 and 16: til et møde i Københavns Kommunes
Page 17 and 18: Massage- og zoneterapirummet på 2.
Page 19 and 20: KEND DINE STRESS-SYMPTOMER Den soci
Page 21 and 22: kan bla fortælle om, hvordan hun h
Page 23 and 24: Efter Viktor IV/Bulgars død blev h
Page 25 and 26: man fx ikke kunne drømme om at tag
Page 27 and 28: NÅR DET IKKE BLOT ER GRÅT Langtfr
Page 29 and 30: arkitekter kan Finn Udsen konstater
Page 31 and 32: TO DAGE MED TRÆARKITEKTUR Træarki
Page 33 and 34: KONTINGENTNEDSÆTTELSE Som medlem a
Page 35 and 36: Bruun Snit, 1:100 Kim Dirckinck-H

TEMA: ANTISTRESS - Arkitektforbundet

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?