Jürgen Reis - Consolution.at
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Peak Basics – Die Schule des Trainings zum Erfolg 5<br />
Peak Basics – Schule des Trainings zum Erfolg<br />
Planen Sie Ihre Ziele und den Lifestyle, der Sie dorthin bringt! Setzen Sie sich<br />
langfristige, konkrete Ziele, auf die Sie konsequent hinarbeiten. Wohin soll sich<br />
Ihr körperliches Erscheinungsbild entwickeln? Was sind Ihre Körperzusammensetzungsziele?<br />
Ein Tipp, werfen Sie einen Blick auf Ihre Mentalwand, bzw. »eröffnen«<br />
und gestalten Sie diese noch heute. Wer sind Ihre »körperlichen« Vorbilder?<br />
Doch bitte: Fairplay mit Ihrer Genetik. Während es für männliche Peak-Athleten<br />
wesentlich leichter ist, auf einen Körperfettanteil von unter 10% zu kommen, stellt<br />
dies für die meisten Frauen allein schon wegen höherer Östrogenspiegel und weite-<br />
rer hormoneller Unterschiede eine enorme Hürde dar. Weibliche »ektomorphe«<br />
Peak-Athletinnen, von N<strong>at</strong>ur aus mit einem geringen Körperfettanteil ausgest<strong>at</strong>tet,<br />
haben hier die besten Chancen.<br />
Wie definieren Sie Ihren persönlichen, fitten Lifestyle? Was gehört dazu? Wie wollen<br />
Sie Ihr bewegtes Leben gestalten? Überlegen Sie in aller Ruhe, wie viel Zeit Sie zur Verfügung<br />
haben, und mit welchen sportlichen Inhalten Sie diese dauerhaft füllen wollen.<br />
Vorübergehende Änderungen erzielen lediglich vorübergehende Erfolge. Bitte<br />
planen Sie auch angemessene Regener<strong>at</strong>ions- und Ruhezeiten mit ein. Ein gestress-<br />
ter Organismus wird Ihnen ganz sicher einen Strich durch die Rechnung machen.<br />
Und noch einmal, es ist und bleibt die Basis! Schlafen Sie genug? Ich will nicht nerven,<br />
aber selbst Profis haben hier immer wieder Nachhol- oder besser Ausschlafbedarf .<br />
Wie ist es um die Qualität Ihrer nächtlichen Ruhephase bestellt? Doch Step by<br />
Step. Zuerst dieses Kapitel zu Ende lesen und zu sich selbst ehrlich sein, lautet die<br />
Devise: Können Sie hier nicht doch noch optimieren? Beachten Sie auch meine Tagespläne<br />
in Power-Quest 2. Nicht nur ich benutze den PC, um meine tägliche Schlafqualität<br />
und -dauer festzuhalten. Mein Coachie Thomas Holzer, Deutscher Bodybuildingmeister<br />
2006 und 2009, deckte erst durch die lückenlose Aufzeichnung<br />
seiner Schlafgewohnheiten in seiner Peak-Log-Software einen Schlafmangel auf.<br />
So konnte er sein Defizit korrigieren, was ihm ein, für seine Erfolge entscheidendes<br />
Quäntchen mehr an Regener<strong>at</strong>ion einbrachte. Bester Beweis: Ein hervorragender<br />
4. Pl<strong>at</strong>z beim intern<strong>at</strong>ional hochgradig besetzten Heavy Weight Cup im April 2009.<br />
Wieviel Stress haben Sie im Alltag und wieviel tut Ihnen gut? Wo können Sie bereits<br />
im vorhinein Distress-Situ<strong>at</strong>ionen vermeiden oder entschärfen? Wann können Sie<br />
sich Zeit für aktive Entspannungsphasen nehmen? Praxisbeispiele zur Tagesplanung<br />
samt der zeitlichen Positionierung meiner Entspannungs- und Mentalübungen zur<br />
Fokussierung finden Sie ab Seite 163 in meinen Tagesprotokollen. Noch mehr Spezial-<br />
Tipps und Anregungen aus dem Hochleistungssport zum gesunden Schlaf finden<br />
Sie weiters auf Seite 88.
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