Jürgen Reis - Consolution.at

136, 199, 200
Power-Quest 2
Nicht nur Sie bewegen diese Fragen. In der Entstehungsphase von Power-Quest 2
führten meine Co-Autorin Anne K. Hoffmann und ich intensive Diskussionen: Wie
trainiert ein Profi-Peak-Athlet am effektivsten, um maximal Kraft und Muskelmasse
aufzubauen und gleichzeitig seine Definition zu verbessern? Wir tauschten Erfahrungen
aus und berieten uns mit internationalen Experten über neueste und alt-
bewährte wissenschaftliche Erkenntnisse. Viele Wege führen nach Rom und
ebenso zu einem starken, muskulösen Körper. Sie, lieber Leser, profitieren nun zu
100% von dieser Zeit der rauchenden Köpfe. Wir verglichen unzählige Systeme
aus den Profilagern der Kraftsport- und Bodybuilding-Szene und kombinierten die
besten Trainingssysteme, Ansätze und Ideen mit den Grundsätzen des Klettertrainings.
Meine Co-Autorin brachte all unsere Erkenntnisse aus Theorie und Praxis
in Einklang und vereinte schließlich das aus unserer Sicht Beste aus allen Welten.
Sie entwickelte ein einmaliges Programm für Sie. Vorhang auf für den Kämpfer-X-
Split.
Bulgarenkrafttraining + Bodybuilding + HIIT-Kardio = Kämpfer-X-Split
Es geht um Kraft – pure Kraft – und den Aufbau von Muskelmasse – dichter, kompakter
und deutlich sichtbarer Qualitätsmuskelmasse. Wie können Sie, lieber Leser,
diese Ziele erreichen?
Einige der besten Körper des Bodybuildings sind das Resultat von Ganzkörper-
Workouts, die aus schweren Grundübungen bestehen: Steeve Reeves, Reg Park und
John Grimek beispielsweise schufen in den Anfangszeiten des Bodybuilding Ihre
klassisch anmutenden, muskelbepackten Körper, die auch heute noch als absolute
Ästhetik-Ideale gelten. Gleichzeitig bauen Ganzkörper-Workouts enorme Kraft auf:
Marvin Eder, der stärkste Bodybuilder und Kraftsportler aller Zeiten, zählte bei
einem Gewicht von unter 90 Kilogramm Kniebeugen mit 250 Kilogramm für 10 saubere
Wiederholungen zu seinen Rekorden. Sein persönliches »Top« im Bankdrücken
liegt bei 232,5 Kilogramm. Und was mich als Sportkletterer bei meinen Recherchen
natürlich am meisten in seinen Bann zog: 12 (in Worten zwölf) einarmige Klimmzüge
verzeichnete er Anfang der 1950er-Jahre wohl weltweit erstmalig in einem
Trainingslog.
Die meisten Profi-Bodybuilder heutzutage trainieren nach Split-Programmen. Sie
nehmen die einzelnen Körperpartien, verteilt auf mehrere Trainingstage, in spezifischen
Workouts ganz gezielt ins Visier. Was Muskelmasse angeht sind die IFBB-
Profis unserer Zeit wie Jay Cutler, Ronnie Coleman (PLATIN-Podcasts 136 und 199),
Dexter Jackson (PLATIN-Podcast 200) und etliche andere Weltklassebodybuilder
unübertroffen. Diese Athleten erschufen Ihre riesigen, muskelbepackten »Mutantenkörper«
von bis zu 150 Kilogramm mit Hilfe von Split-Programmen. Auch in
punkto Kraft hinterlassen diese Muskelmassen deutliche Zeichen: Beinpresse mit
1045,5 Kilogramm (2300 lbs) für 8 Wiederholungen oder ein Rekord im Kreuzheben