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Was verhindert die Regeneration im Urlaub?
Das größte Problem ist dabei das Managersyndrom:
Viele kommen direkt von der Arbeit in den Urlaub
und schalten dann von 100 komplett auf null – das
widerstrebt dem Körper, weil die Stressoren, die
Stresshormone, nach wie vor unterwegs sind. Es ist
also besser, den Gast zuerst sanft herunterzuholen
und ihn quasi urlaubsfähig zu machen und ihn erst
anschließend zu aktivieren, um Kraft für die Nach-
Urlaubsphase zu generieren.
Eine Ihrer Theorien ist, die sportlichen Aktivitäten
nicht sofort in groSSe Höhen wie
2.000 oder 3.000 Meter zu verlegen. Das Ausgangslevel
des Zillertals liegt auf rund 550
Metern. Passt das für den Anfang?
Was ich nicht machen darf: Den Gast kurz nach der
Ankunft in Höhen von 2.000 oder 2.500 Metern zu
schicken – dann tauchen oft Probleme auf. Ich muss
dem Körper die Zeit geben, sich anzupassen. In der
Höhe ist die Blutzirkulation eine andere, die Blutgestaltung,
also der Bluttransport mit Sauerstoff wird
ein völlig anderer. Um einen positiven Effekt aus
der Sauerstoffanreicherung des Blutes zu erreichen,
muss ich den Menschen zuerst in eine Erholungsphase
bringen, um anschließend die Aktivierung
starten zu können und damit Gesundheitszugewinne
zu erzielen. Das bedeutet, dass ich dem Körper
und dem Menschen immer die Möglichkeit der Anpassung
geben muss. Das Wichtigste ist, dass ich
nicht von null auf 100 in die körperliche Aktivität
einsteige. Das ist gefährlich, denn der Körper muss
erst hochgeholt und bereit für die Aktivierung gemacht
werden. Bei einer Höhe von 500 Metern wie
im Zillertal kommt der Körper sehr schnell in eine
Erholungsphase, um anschließend auf der Höhe
über 2.000 Meter zur Aktivierung gebracht werden
zu können und damit den genannten Gesundheitszugewinn
zu erreichen.
Wie oft sollte ein Urlaub idealerweise
stattfinden?
Heutzutage entwickelt sich der Trend dahingehend,
dass wir uns immer wieder mal ein paar Tage freischaufeln
und dadurch Erholungs- und Regenerationsphasen
schaffen. Das ist auch die richtige
Strategie. Wenn Sie mich konkret fragen, wie lang
die Urlaube sein sollten: Am besten wäre, sich vier,
fünf Mal im Jahr eine Auszeit von drei, besser vier
Tagen zu nehmen, gepaart mit einem oder zwei
einwöchigen Urlauben in der Winter- und/oder
Sommersaison.
Sie schreiben in Ihren Studien viel über Nachhaltigkeitseffekte.
Wie lange hält der Effekt
eines Aktivurlaubes konkret an?
Wir wissen, dass ein typischer einwöchiger Strandurlaub
mit sehr viel Inaktivitätszeit – Liegen und
Sonnen – eine Halbwertszeit von maximal drei bis
vier Wochen hat. Bei einem Aktivurlaub in den
Bergen liegt der Wert um das Drei- bis Vierfache
höher. Wenn ich es dem Körper erschwere, durch
What prevents regeneration on holiday?
The biggest problem is the manager syndrome:
many people go on holiday straight from
work and then switch from 100 to zero straight
away; the body cannot deal with this because its
stressors, stress hormones, are still very active.
Therefore it is better for the guest to wind down
gently first and “prepare“ themselves for the holiday
and only then become active to generate
energy for the phase after their holiday.
One of your theories is to not engage in
sporting activities at high altitudes of
2,000 or 3,000 metres straight away. Zillertal’s
starting level is roughly 550 metres.
Is that about right for the start?
What I shouldn‘t do is send the guest up to
altitudes of 2,000 or 2,500 metres shortly after
their arrival as this often causes problems.
I have to give the body time to acclimatise.
Blood circulation is different at altitude, the
composition of blood, i.e. the transport of
blood with oxygen, becomes completely different.
In order to achieve a positive effect
from the blood‘s oxygen enrichment I have to
first get people into a relaxation phase to be
able to then start activation and thus achieve
health benefits. This means that I always have
to give the body and the person the chance to
adapt. The most important thing is not starting
the physical activity from zero to 100. That is
dangerous as the body has to be boosted first
and made ready for activity. At an altitude of
500 metres, like in Zillertal, the body reaches
the recovery phase very quickly so it can then
be taken up to an altitude over 2,000 metres
for activity to achieve the aforementioned
health benefits.
How often should you ideally
have a holiday?
Nowadays, the trend is moving towards us freeing
up a few days every now and then thus
creating recovery and regeneration phases. This
is the right strategy. If you are asking me specifically
how long holidays should be, I would
say it is best to take three, or even better, four
days time out four to five times a year, combined
with one or two one-week holidays in the
winter and/or summer season.
In your studies, you write a lot about sustainable
effects. How long does the effect
of an activity holiday actually last?
We know that a typical one-week beach holiday
with a great deal of inactivity, i.e. lying
down and sunbathing, has a half-life of three
to four weeks maximum. The value is three to
four times higher with an activity holiday in
the mountains. If I make it more difficult for
the body to reach the recovery phase due to
passivity, then it has to battle much more to
Univ.-Prof. Dr.
Ingo Froböse
Zur Person:
Univ.-Prof. Dr. Ingo Froböse
wurde 1957 in Unna geboren,
absolvierte ein Sportstudium
an der deutschen Sporthochschule
Köln, Promotion 1986,
Habilitation 1993. Seit 1995
ist er Hochschulprofessor. Außerdem
ist er unter anderem
Vorsitzender vieler sportlicher
und gesundheitlicher
Vereine, ständiges Mitglied
im Expertenteam zahlreicher
Medien, Autor und Sachverständiger
des Bundestages
in Fragen der Prävention und
wissenschaftlicher Mitarbeiter
der deutschen öffentlichrechtlichen
TV-Station ARD.
Univ. Prof. Dr.
Ingo Froböse
Personal details:
Univ. Prof. Dr. Ingo Froböse
was born in Unna, Germany,
in 1957, he completed his
sports studies at the German
Sport University Cologne,
doctorate in 1986, habilitation
in 1993. He has been
a university professor since
1995. Among other things,
he is also the chair of many
sports and health associations,
a permanent member
in teams of experts for various
media, author and Bundestag
expert on issues of
prevention and research associate
for the German public
television broadcaster ARD.
Expertengespräch
Expert interview
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