Ausgabe 4/2010 - Karrieremagazin.net

04 2010 Staufenbiel Karrieremagazin
CAMPUS Prokrastination
5 TIPPS GEGEN AUFSCHIEBERITIS
• Zeitmanagement: Große Ziele in kleine, zeitnahe Etappen aufteilen
und sofort damit anfangen
• Prioritäten setzen: Das Wichtigste zuerst erledigen
• Realistische Zeitplanung: Nicht zu wenig Zeit einplanen
• Motivation schaffen: Pausen und Belohnung für Leistungen
gönnen
• Kontrolle: Am besten von anderen Personen prüfen lassen,
ob die Aufgabe erledigt wurde
© ISTOCKPHOTO_ ROLLINGEARTH
Ablenkungen kappen
Ein typisches Symptom von Aufschieberitis: Anstatt die
wichtige Arbeit zu erledigen, suchen die Betroffenen Ablenkung.
Hier eine E-Mail an die Freundin, dort eine Runde
Online-Poker, schnell mal beim Reiseanbieter für den nächsten
Urlaub recherchiert. Wer unter Aufschieberitis leidet,
dem kann die ständig verfügbare Internetwelt schnell zum
Stolperstein werden.
Die Experten am Schreibzentrum kennen diese Falle.
„Wir haben absichtlich nicht alle Computer ans Netz angeschlossen,
damit das Internet nicht jederzeit für Ablenkung
sorgen kann“, sagt Katrin Girgensohn. Ihre Tipps zur
Vermeidung von Ablenkungen: „Wer feststellt, dass E-Mails
schreiben, Surfen oder Telefonieren ablenkt, der sollte sich
feste Zeiten setzen, an denen er seine Mails abruft. Etwa
nur nach der Mittagspause. Ansonsten hilft es, für ein paar
Stunden konsequent die Internetverbindung zu kappen oder
das Telefon auszustellen.“
Persönliche Windmühlen
Auch unklare Leistungsanforderungen oder mangelnde
Betreuung von Dozenten bringen viele Studenten ins Trudeln.
Weil sie nicht weiter wissen, verschieben sie die unangenehme
Arbeit auf später. Die Konsequenz: Die Zeit wird
immer knapper, der Druck immer größer. Wer in diesem
Teufelskreis steckt, dem tut Hilfe von außen gut. Studenten
sollten sich nicht scheuen, psychologische Beratung aufzusuchen.
Anderen hilft vielleicht schon ein klärendes Gespräch
mit dem Professor. Denn alleine gegen seine persönlichen
Windmühlen zu kämpfen ist schwierig.
Auch für die Bewältigung der Aufgaben selbst sollten
sich bekennende Aufschieber Unterstützung holen. An vielen
Hochschulen gibt es etwa Schreibzentren wie an der
Europa-Universität Viadrina. „Wir können Betroffenen mit
den richtigen Lernstrategien und Arbeitstechniken weiterhelfen“,
sagt Girgensohn. Hier gibt es individuelle Schreibberatung,
aber auch Kurse, in denen mehrere Studenten
zusammenarbeiten. Wer kein solches Angebot an seiner
Uni hat, kann sich selbst Hilfe organisieren. „Gründen Sie
Schreibgruppen oder Lerntandems und verabreden Sie feste
Deadlines miteinander“, rät Girgensohn. Das kann bedeuten,
sich gegenseitig fertige Kapitel zu versprechen. Oder zu
kontrollieren, ob der andere sein Thema auch wirklich gelernt
hat.
Gemeinsam schreiben
Wie sehr Unterstützung von Leidensgenossen helfen kann,
zeigte das Projekt „Die lange Nacht der aufgeschobenen
Hausarbeiten“, eine Aktion des Schreibzentrums. „Der Auslöser
war eine Studentin, die scherzhaft meinte: ‚Eigentlich
müsstet ihr für mich auch nachts aufhaben’“, sagt Katrin
Girgensohn. Und so hatte das Schreibzentrum bis zum Morgengrauen
geöffnet. Neben der Betreuung durch Schreibtutoren
gab es organisierte Pausen. Denn auch kleine Unterbrechungen
und motivierende Belohnungen sind wichtig.
„Office-Yoga zur Dehnung, Konzentrationsspiele und ein
Nachtspaziergang standen auf dem Plan“, so Girgensohn.
Inzwischen hat die Idee, Blockaden gemeinsam zu bewältigen,
Nachahmer gefunden. Etwa an der Ruhr-Uni in
Bochum mit einer ganzen Schreibwoche. Auch die Nacht
der aufgeschobenen Hausarbeiten wird fortgesetzt. „Die
Aktion zeigte, dass das Arbeiten mit Anderen motivierend
ist“, erklärt Girgensohn den Erfolg. Und auch das zeigte die
Nacht der aufgeschobenen Hausarbeiten: Mit der Diagnose
Aufschieberitis steht niemand alleine da.
Julia Heilig, Birgit Rogge
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