Ausgabe 4/2010 - Karrieremagazin.net

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04 2010 Staufenbiel Karrieremagazin CAMPUS Prokrastination 5 TIPPS GEGEN AUFSCHIEBERITIS • Zeitmanagement: Große Ziele in kleine, zeitnahe Etappen aufteilen und sofort damit anfangen • Prioritäten setzen: Das Wichtigste zuerst erledigen • Realistische Zeitplanung: Nicht zu wenig Zeit einplanen • Motivation schaffen: Pausen und Belohnung für Leistungen gönnen • Kontrolle: Am besten von anderen Personen prüfen lassen, ob die Aufgabe erledigt wurde © ISTOCKPHOTO_ ROLLINGEARTH Ablenkungen kappen Ein typisches Symptom von Aufschieberitis: Anstatt die wichtige Arbeit zu erledigen, suchen die Betroffenen Ablenkung. Hier eine E-Mail an die Freundin, dort eine Runde Online-Poker, schnell mal beim Reiseanbieter für den nächsten Urlaub recherchiert. Wer unter Aufschieberitis leidet, dem kann die ständig verfügbare Internetwelt schnell zum Stolperstein werden. Die Experten am Schreibzentrum kennen diese Falle. „Wir haben absichtlich nicht alle Computer ans Netz angeschlossen, damit das Internet nicht jederzeit für Ablenkung sorgen kann“, sagt Katrin Girgensohn. Ihre Tipps zur Vermeidung von Ablenkungen: „Wer feststellt, dass E-Mails schreiben, Surfen oder Telefonieren ablenkt, der sollte sich feste Zeiten setzen, an denen er seine Mails abruft. Etwa nur nach der Mittagspause. Ansonsten hilft es, für ein paar Stunden konsequent die Internetverbindung zu kappen oder das Telefon auszustellen.“ Persönliche Windmühlen Auch unklare Leistungsanforderungen oder mangelnde Betreuung von Dozenten bringen viele Studenten ins Trudeln. Weil sie nicht weiter wissen, verschieben sie die unangenehme Arbeit auf später. Die Konsequenz: Die Zeit wird immer knapper, der Druck immer größer. Wer in diesem Teufelskreis steckt, dem tut Hilfe von außen gut. Studenten sollten sich nicht scheuen, psychologische Beratung aufzusuchen. Anderen hilft vielleicht schon ein klärendes Gespräch mit dem Professor. Denn alleine gegen seine persönlichen Windmühlen zu kämpfen ist schwierig. Auch für die Bewältigung der Aufgaben selbst sollten sich bekennende Aufschieber Unterstützung holen. An vielen Hochschulen gibt es etwa Schreibzentren wie an der Europa-Universität Viadrina. „Wir können Betroffenen mit den richtigen Lernstrategien und Arbeitstechniken weiterhelfen“, sagt Girgensohn. Hier gibt es individuelle Schreibberatung, aber auch Kurse, in denen mehrere Studenten zusammenarbeiten. Wer kein solches Angebot an seiner Uni hat, kann sich selbst Hilfe organisieren. „Gründen Sie Schreibgruppen oder Lerntandems und verabreden Sie feste Deadlines miteinander“, rät Girgensohn. Das kann bedeuten, sich gegenseitig fertige Kapitel zu versprechen. Oder zu kontrollieren, ob der andere sein Thema auch wirklich gelernt hat. Gemeinsam schreiben Wie sehr Unterstützung von Leidensgenossen helfen kann, zeigte das Projekt „Die lange Nacht der aufgeschobenen Hausarbeiten“, eine Aktion des Schreibzentrums. „Der Auslöser war eine Studentin, die scherzhaft meinte: ‚Eigentlich müsstet ihr für mich auch nachts aufhaben’“, sagt Katrin Girgensohn. Und so hatte das Schreibzentrum bis zum Morgengrauen geöffnet. Neben der Betreuung durch Schreibtutoren gab es organisierte Pausen. Denn auch kleine Unterbrechungen und motivierende Belohnungen sind wichtig. „Office-Yoga zur Dehnung, Konzentrationsspiele und ein Nachtspaziergang standen auf dem Plan“, so Girgensohn. Inzwischen hat die Idee, Blockaden gemeinsam zu bewältigen, Nachahmer gefunden. Etwa an der Ruhr-Uni in Bochum mit einer ganzen Schreibwoche. Auch die Nacht der aufgeschobenen Hausarbeiten wird fortgesetzt. „Die Aktion zeigte, dass das Arbeiten mit Anderen motivierend ist“, erklärt Girgensohn den Erfolg. Und auch das zeigte die Nacht der aufgeschobenen Hausarbeiten: Mit der Diagnose Aufschieberitis steht niemand alleine da. Julia Heilig, Birgit Rogge INTERNET Mehr zu gelungenem Zeitmanagement jetzt auf staufenbiel.de/karrieremagazin. 44 staufenbiel.de
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