Juli/August 2013 - pharmaSuisse

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270513/sto.ch Ist Ihr Darm ein Faulpelz? PADMA ® LAX regt bei gelegentlicher Verstopfung die Verdauungsfunktionen an und vermindert Blähungen. Tibetische Arzneimittel. Aus Pflanzen und Mineralien. Hergestellt in der Schweiz. PADMA AG, www.padma.ch Bitte lesen Sie die Packungsbeilage.
Sport bei Hitzegraden Schwitzen wie die Profis Verträgt unser Körper Sport bei Hitze oder muten wir ihm damit eine zu grosse Stresssituation zu? Lesen Sie, welche Sportarten an welchen Orten und zu welchen Tageszeiten problemlos ausgeführt werden können – und wie Training und Ernährung mit Ihren sportlichen Ferien- und Freizeitträumen zusammenpassen. Rebekka Thöni Tobler, Apothekerin, Homöopathin 29 7-8 / <strong>2013</strong> Unser Körper steht allein schon bei Hitze unter Stress. Zusätzliche körperliche Aktivität vergrössert den Flüssigkeitsbedarf. Viel trinken ist also unerlässlich. Durch Sport erwärmt sich der Körper zusätzlich. Wir brauchen demnach Schutz vor Überhitzung. Ein gut trainierter Körper beginnt bei drohender Überhitzung schnell Schweiss abzusondern; die Schweissperlen bewirken eine konstante Kühlung von aussen. Diese Phänomene treten bei einem «untrainierten Sportler» nur langsam auf – deshalb kann Sport bei Hitze für diese Personen gefährlich sein! Denn ein überhitzter oder dehydrierter Körper kollabiert. Trinken, trinken, trinken! Sportler beginnen den Tag mit einem grossen Glas Wasser – im Sommer kühles, im Winter warmes. Bereits vor dem Sport empfiehlt es sich, ausreichend zu trinken. Während der Bewegung ist es besser, in kurzen Abständen kleine Mengen Wasser einzunehmen, als bei aufkommendem Durstgefühl viel zu trinken. Zudem funktioniert die Flüssigkeitsaufnahme besser bei gezuckerten und leicht gesalzenen Ge- 10 goldene Regeln für gesunden Sport tränken. Damit der Kohlenhydratspeicher nicht plötzlich leer ist, sind isotonische Getränke ideal. Diese sind in flüssiger Form oder als Pulver zum Anrühren mit Wasser in Apotheken erhältlich oder können selber hergestellt werden. Zutaten: Naturtrüber Apfelsaft 1:1 verdünnt mit Wasser, eine gute Prise Salz zugeben. Kühlen von aussen und innen Durch Muskelarbeit wird beim Sport Wärme produziert. Damit die Körpertemperatur nicht einfach steigt und steigt, kühlt der abgesonderte Schweiss die Körperoberfläche ab. Bei Hitze ist es ratsam, durch Abkühlung von aussen (z. B. durch eine kühle Dusche) und durch kalte Getränke von innen die Kühlung zu unterstützen. Auch atmungsaktive Kleidung, Sonnenbrille, 1. Vor dem Sport: Gesundheitsprüfung für Anfänger und Wiedereinsteiger beim Hausarzt oder Sportmediziner. 2. Trainingsintensität, -häufigkeit und -dauer langsam steigern. 3. Überbelastung beim Sport vermeiden: Eine angenehme Müdigkeit ist aber erwünscht. 4. Nach der Belastung auf ausreichende Erholung achten. 5. Bei Erkältung und Krankheit eine Sportpause einschalten. 6. Verletzungen vorbeugen (aufwärmen, dehnen) und ausheilen (Schmerzen als Warnzeichen beachten). 7. Sport an Klima und Umgebung anpassen. 8. Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten. 9. Sport an Alter und Medikamente anpassen. 10. Sport soll Spass machen und vielseitig sein: Idealerweise werden Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert. Sonnenhut und Sonnencreme dienen dem Schutz vor Überhitzung. Sport um jeden Preis? Die allgemeine Empfehlung lautet, mindestens 30 Minuten pro Tag moderat zu trainieren. «Schwitzen, aber richtig!» ist nicht die Devise, sondern Trainingseinheiten, die an das eigene Können angepasst sind. Erfolg im Sport hängt von der physiologischen Voraussetzung, der Ernährung, vom Trainingswillen, von der Wettkampfpsyche und der Verletzungsfreiheit ab. Und da Erfolg für alle etwas anderes bedeutet, werden auch der Einsatz und der «Preis» unterschiedlich sein. Sport im Ausland Zur sportlichen Herausforderung bei Hitze gesellen sich im Ausland nun auch noch Hygiene- und Ernährungsumstellungen. Bei Wettkämpfen kommt zusätzlich noch die psychische Belastung dazu. Eine gute Akklimatisation und höchste Vorsicht bei Hygiene und Essen ist das A und O. Das braucht Zeit und Disziplin. Um eine sportliche Höchstleistung zu erbringen, dürfen wir auf keinen Fall von einer Magen-Darm- Erkrankung heimgesucht werden: Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeicher würden abrupt geleert, dem Körper würden der Brennstoff und die Kühlung fehlen und der Traum würde zum Albtraum. Darum ist Vorsorge unerlässlich! Ernährung des Sportlers Die Ernährung ist ein ganz zentraler Punkt: Wenn ein Auto keinen Treibstoff mehr hat, so bleibt es stehen – dasselbe passiert mit unserem Körper: Ohne Brennstoff keine Arbeit und bei Hitze braucht er zusätzliche >>>
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