Juli/August 2013 - pharmaSuisse

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7-8 / 2013
Kühlung. Unsere Muskeln benötigen während
der Leistung stündlich eine Portion
kohlenhydratreiche Lebensmittel, z. B. Bananen,
Getreideriegel oder Sportgetränke,
damit der Blutzucker konstant bleibt.
Während längeren Wettkämpfen und bei
Hitze ist es sinnvoller, den Energiebedarf
mit flüssiger Sportnahrung zu decken, da
sie noch leichter verdaulich ist. Unterzuckerung
verursacht einen Hungerast und führt
zu einem Leistungsabfall. Dasselbe passiert
auch bei einer reinen Energiegewinnung
aus Eiweiss und Fett, da diese Nährstoffe
vom Körper viel langsamer abgebaut werden
als Kohlenhydrate.
«Ironman Hawaii»
Der Triathlon «Ironman Hawaii»
gilt als einer der schwierigsten
Ausdauerwettkämpfe der Welt.
Er ist das höchste Ziel der meisten
Triathleten. Neben der extremen Länge der Schwimm-, Rad- und Rennstrecke
kommen auf Hawaii die erschwerenden Wettkampfbedingungen hinzu: Hitze
von über 40 °C und oft starke Winde. Beides trocknet den Körper aus – zum
Glück haben die Triathleten, die sich für diesen Wettkampf qualifizieren,
schon unzählige Trainingseinheiten und Wettkämpfe absolviert und wissen
von der Wichtigkeit der häufigen Flüssigkeits- und Kohlenhydrataufnahme!
Braucht es Ergänzungsmittel?
Nahrungsergänzungsmittel und Supplemente
sind Bausteine in der Sporternährung,
können aber schlechte Essgewohnheiten
und fehlendes Training nicht
ersetzen. Wer viel trainiert, hat einen erhöhten
Nährstoffbedarf. Damit die Energie
konstant zur Verfügung steht, sollten
Sportler ihr Essen auf 5 bis 6 Mahlzeiten pro
Tag verteilen. Als Zwischenmahlzeiten eignen
sich Nüsse und getrocknetes Obst. Wer
bei Hitze trainiert, verliert mehr Mineralsalze
und Flüssigkeit über den Schweiss. Und
wer sich neben Beruf, Familie und Training
nicht noch auf die ideale Ernährung konzentrieren
kann, ergänzt sinnvollerweise
mit Vitaminen, Mineralstoffen, Radikalfängern
und Supplementen aus der Apotheke.
Je nach Sportart und Trainingsintensität
sind andere Ergänzungen sinnvoll.
Der richtige Zeitpunkt
Wer die Hitze schon bei normaler Anstrengung
schlecht verträgt, ist gut bedient,
seine Trainingseinheit frühmorgens zu absolvieren.
Dann sind die Temperaturen und
Ozonwerte noch tiefer. Hohe Ozonwerte
können Atembeschwerden verursachen.
Wer vor der Mittagshitze keine Zeit zum
Trainieren findet, wartet besser bis am
Abend, wenn die Temperaturen wieder sinken
oder wechselt vielleicht für einmal die
Sportart.
Ideale Sportarten und Orte
Alle Wassersportarten bieten direkte Abkühlung,
solange die Wassertemperatur
unter 30 °C liegt. Auch die Flucht in den
Wald oder in die Berge schützt vor Hitze.
Dort ist nicht nur die Lufttemperatur, sondern
auch die Schadstoffbelastung geringer.
Wer seine Walkingrunde vom Stadtrand
in den nahe gelegenen grünen Wald
verschiebt, findet kühle Ruhe. Und es muss
ja nicht gleich ein Marathonlauf in den Alpen
sein – Wandern in den Bergen ist doch
auch Balsam für Körper und Seele! n
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