Skript zum Traumamodul - Klinik St. Irmingard

Skills zur KrisenbewältigungWann brauchen Sie Skills zur Krisenbewältigung?• um Krisen (meist „innere Autobahn“, Stresslevel > 7) auszuhalten und zu überleben.• um unangenehme Ereignisse und Gefühle ertragen zu können, wenn sich die Situation nichtverändern lässt.• um zu vermeiden, dass Sie eine schwierige Situation noch schlimmer machen.Wann sollten Sie Skills zur Krisenbewältigung nicht einsetzen?• um komplexe Probleme zu lösen bei Stresslevel deutlich < 7• um wichtige Entscheidungen im Leben zu treffen• um herauszufinden, was Sie im Leben verändern wollen• um Ihr Leben lebenswert zu machenWie gehe ich in Krisen konkret vor?1. radikale Akzeptanz: Ich stehe unter hoher Anspannung, so ist es!Ich habe mich entschlossen, meinen neuen Weg zu gehen2. einen Schritt zurück: Ich beobachte und skaliere mein Stresslevel (0 - 10)3. Next step: Ich denke nur an das nächste Ziel, an die nächste viertel Stunde!4. Ich wähle geeignete Strategien aus meinem Notfallkoffer (→ Seite 32)zum Beispiel:- starke Sinnesreize (Eisbeutel, Ammoniakfläschchen…)- Reorientierungstechniken (wahrnehmen wer / wo ich bin…)- sich ablenken (Rechenübungen, Kreuzworträtsel, Mandalas…)- sich beruhigen mithilfe der 5 Sinne (siehe S.31)- Merksätze, positive Instruktionen5. Kontrolle über die Trigger: Was hat diese Krise ausgelöst?Finden Sie heraus, auf welche Triggerreize von außen und / oder von innen Sie in denHochstress-Zustand geraten sind! Kann ich solche Situationen zukünftig vermeiden odermich zukünftig besser schützen lernen? Siehe auch den nachfolgenden Absatz!Vorsicht:Bei schweren (unklar ausgelösten) Krisen sollten Sie die Suche nach den Triggernerst nach vollständiger Reorientierung vornehmen!Seite 30