KARL SPIESBERGER MAGISCHE EINWEIHUNG ESOTERISCHE ...

Der Vollatem
l. In entspannter Ruhelage
Einatmen langsam, zwanglos durch die Nase; Muskeln, vor allem
Hals- und Gesichtspartie locker.
Füllen Sie zuerst die unteren Lungenpartien, indem Sie das
Zwerchfell nach unten drücken. (Ohne Pressen und Spannen
selbstverständlich.)
Danach die mittleren Teile der Brust. (Flanken und Hippen
treten nach außen.)
Zuletzt die oberen Partien durch leichtes Anheben der Brust.
(Wobei die letzten Rippenpaare gleichfalls angehoben werden!)
Abschließend Leib mäßig einziehen, um so der Lunge die nötige
Stütze zu geben. Unbedingt zu vermeiden ist das Zerreißen der
Einatmung in drei gesonderte Phasen. Alles vollziehe sich
fließend in einem Zuge.
Atem anhalten einige Augenblicke. Wiederum ohne Krampf und
Spannung.
Ausatmen durch den Mund mit dem Gefühle des Befreitseins.
(Versuchen Sie späterhin auch durch die Nase auszuatmen.)
Kontrollieren Sie sich scharf. Nur wenn Brust und Zwerchfell
schwerefrei und die Muskeln entspannt sind, ist der Zweck des
Exerzitiums erfüllt. Wundervolles Gelöstsein muß Sie beseelen.
Beobachten Sie Ihre Atmung abends im Bett. Hier ist meist noch
ein Rest der ursprünglichen Atmung vorhanden. Als Kinder haben
wir natürlich geatmet, und wir müssen es wieder lernen.
Atmen Sie in der Regel durch die Nase ein. Der Atemstrom fließt
leichter, harmonischer. Die im Kopf vorgewärmte Luft schützt
die Atmungsorgane vor Erkältungen und vor eindringenden
Unreinigkeiten.
Das Ausatmen geht bei leicht geöffnetem Mund vor sich.
Zwischendurch darf auch der Nasenatem geübt werden. Einige
Autoren geben dieser Ausatmung sogar den Vorzug bei bestimmten
Exerzitien. Üben Sie in "der Folge beides.
Jeder Atempraktik geht eine langsame gründliche Ausatmung mit
leichtgeöffnetem Mund voraus.
2. Im locker- freien Stand
Stellung I.
Körperlich wie geistig entspannt, Hände beiderseits schlaff
herabhängend, Füße in etwa 20-30 cm Abstand parallel
zueinander, Kreuz gerade, jedoch ohne Übertreibung. Kopf hoch.
(Zu Beginn darf der Oberkörper leicht nach vorn geneigt sein.
Im Zuge der Einatmung richtet er sich allmählich auf.)
Ausatmen mit weichem Aushauch bei mäßig geöffnetem Mund. Stoßen
Sie bewußt die verbrauchte, mit gasigen Abfall-Stoffen
verseuchte Luft aus. Nur eine gute Entleerung der Lungen bürgt
für ausreichende Wiederauffüllung des Atemapparates.
Oberarmschulter- und Schlüsselbeinpartie senken sich hierbei
zwanglos.
Nach erfolgter Ausatmung wieder aufrichten und warten, bis der
Organismus von selbst einzuatmen verlangt. Vergessen Sie nie,
diesen natürlichen Impuls abzuwarten!